您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
在健身的过程中，晚餐吃多少是根据您的饮食计划而决定的，什么时间吃是根据您的训练时间和生活习惯而定的。
问题可以总结在一起说：
增肌的话，每公斤体重，每天的碳水摄入量是6~8克，蛋白质摄入量是2~2.5克。
然后分配到晚餐中就可以了。
所以不同的训练目的，导致你的能量摄入是不同的，吃的多少自然是不一样。
再有一个吃多少也和您吃法的时间以及餐数有关。
一般比较推荐的晚餐时间是6~7点。
但是很多人都是晚上去健身房，这就要考虑到您的时间问题。
如果是晚饭后去健身房，那么一般训练完之后，会有能量补充，比较简单的是吃水果喝蛋白粉，有的还会有加餐。
如果训练完之后，还有加餐的话，晚餐就可以少吃点，尽量吃一些好消化的食物，吃饭的时间也要尽量靠前，有充足的消化时间，然后才能去健身。
如果说你是下午训练，晚饭后没有训练安排，那么晚饭建议吃一些饱腹感强的食物，减脂的人主食可以吃一些粗粮，肉也可以吃，尽量吃脂肪含量低的，比如鱼肉、鸡胸之类的。
蔬菜可以多吃一些，尤其是绿叶蔬菜。
额···蒸、煮、焖、烤都可以，尽量不要大油炒。
增肌的就可以吃的放肆一些，主食：米饭、馒头、面条都是可以选择的。
肉自然是少不了的，煎炒烹炸都是可以的。适当的油脂摄入能够提供成长时间的饱腹感。
是适当，别吃起来没够。
同时，如果说你晚饭时间较早，睡前会饿的话，建议加餐，增肌的可以在不影响睡眠的前提下吃点三明治之类的简单的加餐。
做到碳水、蛋白质、蔬菜都有。
减脂的话，比较推荐酪蛋白，用牛奶冲服，简单高效，还能帮助睡眠。
以上就是KI健身关于您“在健身过程当中，晚上这一餐一般吃多少比较好，什么时间吃。吃些什么？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
三分化训练计划
三天一个循环，训练时长一个小时，练三休一，以此类推，练习上半身之前热身，充分激活肩关节,肘关节,手腕关节，下半身:髋关节,膝盖,脚腕，增肌训练前后记得加餐，这个很重要，训练前以碳水为主，蛋白质为辅助，训练后以蛋白质为主，碳水为辅。
周一
胸肌:
上斜卧推,平板卧推,飞鸟夹胸,辅助臂屈伸，各3组，8至12次
手臂三头:卧推属于多关节多肌群协同动作，已经刺激到了三头和肩膀前中束，所以三头1到2个动作，3到4组，8至12次。
肩膀前中束，小重量杠铃提拉3组，哑铃侧平举3组。
腹肌顺带练个10分钟。
周二
背部肌肉:辅助引体向上,高位下拉,杠铃划船,绳索划船,龙门架直臂下压，3到4组,8到12次。
手臂二头:臂弯举,龙门架绳索弯举各3组,8至12次。
肩膀后束:俯身哑铃飞鸟,绳索面拉各3组,8至12次
周三
三大项主要练腿
深蹲4组，硬拉3组,卧推3组。
固定器械腿屈伸,腿弯举各3组
次数:8至12次。
腹肌顺带练个10分钟
中间间隔的一天做一次有氧，差不多就是这样了，我是健身爱好者@瘦子小张 ，关注我，好好学习，天天向上！一起进步。
【一周两循环增肌效果爆炸】
实不相瞒，我目前的训练计划就是一周两次练到身体各个部位。
比如你在周一练习，然后恢复两天后，也就是48小时之后大肌群得到彻底恢复，周四再一次训练。
这种训练方法非常适合增肌，因为肌肉训练频率提升，只不过时间有点紧张。
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
本篇文章关键词：训练计划
🔻如何安排🔻
我们来将身体肌群细分成三类：
推类肌群、➕三头肌
拉类肌群、背部➕二头肌
肩膀➕腿部
这样我们就可以在三天内形成第一次全身循环，也就是周一到周三。然后周四到周六重复一次，进行第二次循环，周日休息。
对于初级训练者，可以在第一个循环时将容量和强度降低，在第二个循环时在进行正常强度，因为有休息日的存在。
🔻详细计划🔻
以初学者为主：
周一：2～3个动作，平板哑铃卧推、标准俯卧撑、下斜俯卧撑
2个手臂三头动作：屈臂伸、阻力带三头下压
周二：2～3个背部动作，引体向上、俯身哑铃划船、单边划船。
2个手臂二头动作：哑铃弯举、站姿垂举。
周三：2～3个肩膀动作，俯身反向飞鸟、坐姿肩推、倒立撑
2～3个腿部动作，负重深蹲、单腿深蹲、提踵。
周四～周五同上，只不过训练组次要提高。如果是进阶训练者两个循环强度都可以拉满。
对你的关心写在最后：
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我觉得是饭前比较好，比较方便！
从健康角度上看
饭后由于你吃进了大量的食物，需要消化，那么胃部就需要大量的血液，但是我们健身也需要大量的血液，你肌肉收缩的那个部位需要大量的血液来充血。(充血的感觉贼爽)
如果饭后立马锻炼，那么你肌肉收缩需要充血，消化食物需要充血，你的大脑可能就会供血不足，导致头晕发生危险！这一点其实大家深有体会的，比如你吃完饭后跑步，你觉得你身体舒服吗？
从健身效果上看
长肌肉是需要补充蛋白质的，那么什么时候蛋白质吸收达到高峰呢？是锻炼完后30分钟，这个时候补充蛋白质，对你健身效果可以起到事半功倍的效果，所以锻炼完后再吃饭，正好也可以补充蛋白质！
比如我，我是每次上完课4点去健身，大概健身完后一个小时，再用20分钟走到食堂吃饭，发现锻炼完后饭量很大！为什么呢？那是因为你的身体需要嘛，吸收量很大！
但是我就是没时间饭前锻炼怎么办？
其实只要锻炼就是好的。
吃完饭后不要立马锻炼，身体受不了，想象你吃完饭后就跑步，你受得了？
比如你6点吃完饭，至少7.30开始锻炼，等消化差不多了，再开始锻炼！
睡前一个小时不要锻炼，那样你的身体太兴奋了，你会睡不着的！这点我亲身体会，锻炼完后及时补充蛋白质，这点很重要！！！
饭前锻炼需不需要补充食物？
我觉得是有必要的，因为无氧训练需要消耗身体大量糖原，适当补充一点能量和水分，让你锻炼的时候更有力量和安全！
觉得有收获可以点赞关注呦～再问大家一个问题，你们觉得回答问题有必要配图吗？是配图看到舒服还是不配呢？