在悠闲养老帮派中，鹰翼功被视为一种强劲而有力的手法，它以其硬朗的外表和阳刚的气质著称。这种拳种专注于练习两臂肘节力量的提升，尤其是在向上捣抬动作中的力量表现。这份力量虽然对短距离打击极为有效，但在远距离战术上则显得有些局限。因此，这门拳法更适合近身肉搏，而对于较远的敌人则可能不那么灵活。

练习鹰翼功时，首先需要准备一根横木，上面系着粗绳，并分别悬挂两个沙囊，每个沙囊都与地面保持三尺半左右的高度，并且这两个沙囊之间相隔大约二尺，这样的布置就像秋千一样，让人感觉既稳固又轻盈。这些尺寸并不是固定不变，可以根据练习者的体型进行调整，使每个人都能舒适地接受训练。

初学者可以从十斤开始，每天早晚各一次，以骑马步站立在两个沙囊之间，用肘部承接并向上提拉，不要依赖绳子提供额外的帮助直到手臂无法再举起，然后休息片刻后继续练习。此方法可以逐渐增加至百度，一年内每隔一个月，将每个沙包加重两斤。当达到一年训练结束时，每个沙包将重达三十四斤，此时双臂悬空之力已经非常出色。此后，再学习捣劲技巧。

首先使用二十斤重量的小球悬挂好，如同之前一样，然后站在中央用骑马步站立，双肘紧贴身体侧面，从两边运用全身力气来向上捣击小球，使小球飞跃起来。在开始阶段，只能让小球升高一、二寸，但随着时间和实践，小球能够被掷出更远的地方，当能以肘部直接触及小球并将其飞掷二尺以外，就会再次加重五斤的小球，以此类推，一路加至每个小球达到五十斤的时候，那么你就完成了这一套技艺。

这样的技术不仅能够将一个人轻松地抛掷数丈之外，而且由于它所需的是活力而非死力的冲击，所以不会给人造成严重伤害，因此比其他各种杀手技能更加安全。此外，由于长期修炼这种盘肘式运动，还能够促进呼吸系统健康发展。