我个人认为，鹰翼功是一种独特的硬功练习，它以强劲的肘节力量为核心，对两臂肘节进行向上捣抬的锻炼。这种力量虽然在短距离内非常有效，但在长距离攻击时则显得不够灵活。鹰翼功适合近身搏击，最擅长的是对付近距离的敌人。如果敌人远离你，这种打法就显得力不从心。

练习方法是这样的：首先准备两个坚固的大木头，用它们埋在地下，然后横跨一块木板，上面系上粗绳子，每根绳子末端都挂着一个沙袋，沙袋距地面大约三尺半，与另一个相隔大约二尺，这样的架设形成了类似秋千的形状。在这个过程中，你需要根据自己的体型调整绳子的长度和沙袋之间的间距，使得当你站起来骑马步时，沙袋会悬挂在你的肩膀稍低处，而两侧相距大约七八寸。这只是一个参考尺寸，可以根据实际情况灵活调整。

开始的时候，每个沙包里放十斤重物，你站在两个沙包之间，保持骑马步姿势，将双臂曲成90度并举到肩部高度，然后用拳掌分别放在乳腺旁边的一侧，并且让拳面对齐。接下来，用肘部推动两旁的沙包向上，让它们紧贴着你的臂部，不要借助绳子的牵引力。当你感觉无法再继续时，就休息片刻，再次开始练习。一天之内至少做一次这样的训练，每次从30度开始逐渐增加至百度，一年后每个月加重2斤。

经过一年时间，当每个沙包达到34斤重时，你的手臂悬空所展现出的力量已经非常强悍。此后，还可以继续学习捣劲技术。首先使用20斤重物制作成两个相同大小的小球悬挂在空中，然后站在其中间，采用骑马步姿势，将双手屈曲紧贴到腰侧，并运用全身力量，从两侧向上撞击这些小球，使其飞起。但是初学者只能将小球轻轻地推高一二寸，只有持续不断地练习才能逐渐增加这项技能，最终能以肘关节抵触使小球飞出2尺外。当能够做到这一点，就可以再次增加5斤重量，以此方式一直加至每个小球达到50斤才算完成整个课程。

通过这种方法，即使一个人被这样一种“飞掷”技巧所实施，也能被抛射出去数丈之外，这种效果并不亚于传统中的“纸篷”，但因为它依赖于活力的协同作用，所以不会造成严重伤害，因此比起其他一些杀手级别的手段来讲，更为安全可靠。此外，由于这种训练导致双臂盘住而形成保护措施，同时也促进了呼吸系统（即肺部）的发达与增强。