在开始健身之前，选择合适的训练部位是至关重要的，对于新手来说，从哪里开始训练最好呢？本文将探讨新手健身从什么部位开始训练最好的问题，并提供一些相关的建议。

一、和肩部

和肩部是新手训练的不错选择，这两个部位的训练可以帮助你建立基础的力量和肌肉质量，同时也有助于改善身体的比例和形态。（一）训练1、杠铃卧推：这是训练的经典动作，可以有效地刺激胸大肌。

2、哑铃飞鸟：与杠铃卧推相比，哑铃飞鸟可以更好地拉伸胸大肌，增加肌肉的伸展度。（二）肩部训练1、哑铃推举：这个动作可以同时锻炼三角肌前束、中束和后束，是肩部训练的基础动作。

2、俯身飞鸟：这个动作可以有效地刺激三角肌后束，增加肩部的宽度。

二、背部和手臂

背部和手臂也是新手训练的重要部位，这两个部位的训练可以帮助你增强上半身的力量和稳定性，同时也有助于改善身体的线条和形态。（一）背部训练1、引体向上：这是背部训练的王牌动作，可以有效地锻炼背阔肌、肱二头肌和三角肌后束。

2、哑铃划船：这个动作可以锻炼到背阔肌、菱形肌和斜方肌等多个背部肌肉。（二）手臂训练1、杠铃弯举：这个动作可以有效地锻炼肱二头肌，是手臂训练的基础动作。

2、哑铃颈后臂屈伸：这个动作可以锻炼到肱三头肌，增加手臂的力量和维度。

三、总结

对于新手来说，、肩部、背部和手臂是比较好的训练部位，这些部位的训练可以帮助你建立基础的力量和肌肉质量，同时也有助于改善身体的比例和形态，在开始训练之前，建议你咨询专业的健身教练，制定适合自己的训练计划。训练部位训练动作目标肌肉杠铃卧推、哑铃飞鸟胸大肌肩部哑铃推举、俯身飞鸟三角肌背部引体向上、哑铃划船背阔肌、肱二头肌、三角肌后束手臂杠铃弯举、哑铃颈后臂屈伸肱二头肌、肱三头肌