鹰翼功，乃是一门以硬劲为主的内家武学，它强调的是阳刚之力，主要通过练习肘部力量，以提高两臂和肘关节的力量。这种训练方法对近身战格外有利，但在远距离战斗时则显得不那么有效。

练习此功法时，可以使用两个坚固的木头作为基础，上面架一根横木，并用绳子将两个沙袋悬挂在上方，每个沙袋都要调整到适合自己体型的高度，这样可以确保训练过程中的安全性和效果。初学者每个沙袋最好使用十斤重物进行训练，然后逐渐增加重量，最终达到三十四斤，这样的训练能够帮助锻炼出极强的手腕和肘部力量。

当你已经掌握了足够的基本技能后，就可以开始学习捣劲技巧。这一步骤需要更重一些的沙包，每个都加重五斤，一直到达五十斤。此时，你就能学会如何运用这项技巧，将人飞掷出去几丈远，而不会造成严重伤害。此种技术既能锻炼身体，又能增强防御能力，是一种非常实用的武术技巧。