柔韧，顾名思义，就是身体的一种特殊能力，既能保持柔软，又能展现出坚韧不拔。它通常指的是肌肉、韧带和骨骼、筋腱之间的灵活性。古代练拳者曾说：“练拳不练功，到老一场空。”这里的“功”既包括了身体上的柔韧度，也包含了气血运行的默默修炼。

作为最基础的训练起点，柔韧度被称为“抻筋拔骨”。先人将“踢腿、“活腰”、“抻筋”列为每位习武之人的必备技能。武术训练往往也离不开这三方面。而对于太极拳，这门内外兼修的艺术，它要求更松弛而非刚硬。在内心意念与外形体态上，都有严格要求，需要更多样的柔性。

对初学者来说，“抻筋拔骨”的实践，不仅能够提高机体力量耐力，还能提升动作观感，使得学习者能够更加安全高效地掌握太极拳技巧。

要如何才能通过这样的训练，为自己的太极拳实践打下坚实基础？以下几点可以供参考：

首先，要学会动静结合。在技术动作中，我们要强调意念，让运动达到一种“柔中带刚”，既不会过于僵硬，也不会失去弹性。这意味着在每一次伸展或收缩时，都要注意意念上的持续，比如在压腿或者踢腿时短暂停顿，即使看似静止，但实际上已经开始进行新的准备工作。

其次，每个部位都需要协调配合，以促进整个身体的灵活性和统一性，这样才能真正提高身体素质，从而达到既软又硬、又紧张又放松这种难以达到的境界。

科学研究表明，最适合增强柔韧性的时间是少年儿童期，因为这个时候关节较软、肌肉较长，而成年后虽然肌肉强大但纤维走向固定，如果没有及时调整，那么到了老年会出现严重的问题。

最后，不断地进行单纯的心理集中与物理活动相结合，将会产生不可忽视效果。这就像我们说的，一日曝十日寒，只有不断努力才可能真正取得进步。比如从简单的压腿开始，就可以逐渐侧向头触脚尖，这并不是一朝一夕的事情，而是一天天积累起来的小小进步。但是只要持之以恒，最终总有一天会实现这一目标。