柔韧，顾名思义，就是柔软而坚韧，通常指肌肉、韧带及连接其间的骨架、筋腱的延伸能力。古之练拳者有言：练拳不练功，到老一场空。这里的功，一方面指身体柔韧度，另一方面也指运行气血之默功。

柔韧度是最基础的训练起点，俗称抻筋拔骨。先人把“踢腿、“活腰”、“抻筋”作为练武之人必备的三个要素。武术的训练往往也离不开这三个方面。有人问，太极拳也需要这三方面吗？回答是肯定的。太极拳的塌胯、松腰、沉肩、坠肘，在内在意念与外在形体上都有严格的要求，需要更松柔的韧性。

对于初学者来说，加强身体柔韧度既可以提高机体力量耐力和动作观感程度，也可以减少意外受伤，使人们能够更加安全高效地习惯于太极拳。

如何加强身体柔 韵 度，为习惯于太极打下良好基础呢？

首先，要动静结合。在技术动作中强调意念，要“刚中带软”。动静主要体现在身心两个层次上。“动”是压腿、踢腿等明显活动，“静”主要指意念上的持续，如在压腿后做短暂停顿，其实质上内里已经发生变化。

其次，将器官组织结构之间有效协调，可以更好地促进身体灵活性和统一性的提升。

科学研究证明，最适合发展柔 韵 度的是少年儿童期，这时候关节软骨较厚，可增加肌肉伸展性和关节运动幅度，有助于塑造健美体型。而成年人的肌肉纤维走向已定型，如果不抓紧时间训练，那么至老年将出现严重疾患。

最后，我们知道单纯苦修并不能达到真功夫，只有长期努力才能达到。首先，我们来谈谈最基础的一些训練方法，如热身准备活动以防止拉伤，然后进行勾伸运动，上身向被压腿侧折叠，以头触到脚尖为最佳状态。如果无法立即达标，不急慢慢侧压，一日精进一点时日长了便能轻易完成。此外，在武术运动中，如同对抗技巧一样，对抗技巧中的反手推掌与正手撩子相辅相成，所以按理说应学会两种招式并结合使用以增强整个人格魄力，而非只专注一种技巧或仅仅执行一个方向。

通过这样的锻炼，可以增大运动幅度，从而使我们的体魄变得更加强健。这是一套行之有效且科学可证实的手段。不论是在意念上的默工还是实际操作中的每一步，都需深入思考和细致实践，以求达到圆融连贯，并建立更高层次的心理状态和物理表现。这就是我个人的看法，我希望能得到大家更多宝贵意见与建议。在这个过程中学会如何运用正确姿势来控制自己的生命力，同时培养出一种自我超越的心态，这本身就是一次全面的精神追求过程，它涉及到生存哲学，无疑是一个非常重要的人生历程。而这种全面的锻炼方式，不但让我的生活变得充满乐趣，而且让我对未来充满期待。我相信随着时间不断累积，每一次小小尝试都会成为通往终极目标——健康生活、高效工作——不可或缺的一步棋。但愿我们的努力不会白费，而是能够真正帮助我们实现那些渴望多年的梦想！