基础架构：正确的站姿与体态

在进行任何形式的武术训练之前，站姿和体态是最基本也是最重要的一环。正确的站姿能够有效地分配身体重量，提高力量输出，同时也能在紧急情况下迅速转变身形。因此，无论是内家还是外家武术，都必须先从良好的站姿开始。

为了达到这一目的，可以通过以下几个步骤来调整自己的站姿：

脚跟紧贴地面，脚尖微微向外翻。

双膝微弯，但不要过度弯曲，以保持身体中心线不受影响。

手臂自然放松，并且手掌朝下，以便于在需要时快速收缩或伸展。

呼吸控制：内功修为之基石

呼吸控制对于提高实战能力至关重要，它直接关系到一个人的耐力和精力的消耗。在进行高强度运动时，如果不能合理调节呼吸就会导致氧气供应不足，从而影响战斗效率。

柔韧性锻炼：避免受伤、增强表现

力量训练：爆发力与持久力并重

速度与协调性训练：反应速度提升