胸肌锻炼诀窍4个常见错误纠正

胸肌训练错误:4个常见错误纠正！

大家练了健身一段时间都知道, 要练出一个好的胸肌是一点也不简单的, 要练到看起来平均, 厚实, 够宽才算是好看。

但是, 这往往都是很多人做不到的,而且我眼见很多不同的人, 很多是新手, 甚至有是练了一段长时间的人都会犯上一些练胸的错误, 导致胸发展不太完善。

以下会分享一些健身房观察到的一些练习错误, 大家或许可以参考一下。

1. 忽略上胸训练

胸肌是一块很大的肌肉！要均衡发展！上胸的训练动作如上斜板杠铃推举，可以刺激到我们上胸肌肉发展, 令整个胸肌长得更加平均。因为上胸一般都是比较薄弱的位置, 需要额外训练才可以刺激它增长, 只做平胸的训练动作一般都不足够。

同时, 由于不少人都会觉得上胸的力量较小, 练的时候得不到满足感而放弃, 所以导致上胸发展得比较薄弱。

2. 缺少孤立动作

孤立动作如滑轮飞鸟 Cable Fly, 可以帮助到胸肌的外侧及中间沟位发展, 令胸形看起来更加“宽阔”及“大”。但常常观察到有不少人因为觉得孤立动作的压力及感觉不够强烈, 不及多关节动作 (如推胸动作) 大而放弃, 导致胸形发展得厚但不够宽阔。

3. 忽略离心训练

大家做胸肌训练时都很重视“向心”收缩, 即是例如进行卧推时, 大家都会使劲地把重量向上推以定成向心收缩, 但是当进行离心收缩时却汲有那么关注了, 很多时我观察到不少人会很快地把重量下降, 似乎没有用力把它慢慢降下来。大家做离心时应该出力, 用3-4秒, 把重量慢慢下降完成, 以增加刺激。

记住：一个真正的健身者不光是会举起重量！而且还能正确的放下重量！

4.忽视和伸展！

胸肌是大家最爱练的！但是却忘记去保养它！长时间的胸肌锻炼会让你的肌肉十分僵紧，这样会导致不良体态（圆肩驼背），肌肉柔韧性下降容易导致关节活动受限，从而影响训练！

所以！伸展一定不能少！

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