在自然的怀抱中，学习太极拳的柔韧练习——武术教程，邹雨君为您讲解。

首先，要动静结合。太极拳的柔韧性是柔而不软，在技术动作中强调意念，要“柔中带刚，刚柔相济”。动静主要体现在身心两个层次上。“动”是指压腿、踢腿、涮腰、摆胯等明显的筋骨活动，“静”主要指意念上的持续，看似静止不动，实则内里在动。

其次，机体各部位的器官、组织结构之间是相互联系、相互制约的，因此有效地协调各个器官组织之间的灵活性和统一性，可以更好地促进身体柔韧度的提高。达到柔而不软、刚而不硬，这确实不是易事。

科学研究证明：身体柔韧度发展最好的时机是少年儿童期，这时候关节软骨较厚，肌肉韧带伸长性较大，加之关节活动范围更大，使得松弛和拉伸变得容易。同时，他们肌肉呈纵向生长，而肌纤维较细嫩，更具备了良好的柔韧性。此时通过练习，不仅可以增加肌肉伸展能力和关节运动幅度，还能改变肌肉线条，有助于塑造健美体形。这对于成年人来说，是难以比拟的事。

成年人的情况与之不同，因为他们肌肉强度高，而纤维走向已定型。如果再没有抓紧时间训练增加自己的柔韧力，那么到老年时，他们可能会面临严重疾病的问题。

最后，我们知道单纯的地面上做出的努力虽然枯燥且单调，但这并不是一种真正有效的手段。一日曝十日寒，只有经过长期不断努力才能达到真功夫。在开始之前，最基础的是进行压腿训练。首先要做热身准备，以防止受伤，然后将腿放在与腰齐平的地方，用杠杆来勾住它，从侧面折叠，让头触及脚尖。如果不能完全完成，就不要急躁，一点一点尝试，每天慢慢加深直至达标。而在武术训练中，如同压腿一样重要的是踢腿和摆腿等行动。在理解了压腿作为“静”的运动后，再迅速进行踢或摆，这样就能够提升快速收缩和拉伸能力，从而真正增强弹性的力量，并提高整体效率。

总之，将身体中的每一个部分都适当地拉伸出来，对于增强我们的外部力量以及内部修养都是非常有益处的一种方法。这是一套被广泛认可且效果显著的手法。