• 1、减脂的话跑步加什么运动好？
• 2、如何提高跑步的燃脂效率？

减脂的话跑步加什么运动好？

单纯从减脂角度来说，跑步只是其中一种选择，不宜每日进行，且时间不要过长，控制在40-60分钟。时间长了又不做力量训练的话，肌肉会流失。

如果有条件可以增肌一些器械运动辅助，比如卧推、深蹲、硬拉之类的无氧运动，先无氧再有氧更利于减脂。

除了跑步，还可以游泳，跳绳，骑单车之类的有氧运动相替换，因为身体适应能力很强，同样的跑步强度和路线后期效果不明显。如果只爱跑步，可以调整下路线，强度，不让身体过快适应变换。

减脂运动只是提升代谢能力，真正需要做的是控制饮食，避免精制碳水，因为减脂只要摄入比消耗小，就可以实现。希望可以帮到你。

很高兴尚形君来解答这道问题。

一般减脂最好是配合力量训练是最佳选择，很多人减肥以为控制饮食再加上有氧运动就够了，然后他们就会发生减不下去或是减后反弹这种情况，是因为他们的基础代谢始终上不去，有氧可以说对于这方面提升的效果是很小的，所以最终结束减脂后一旦恢复正常饮食，体重就会迅速上升，如此一来力量训练增加些肌肉就显得尤为重要，要维持肌肉的正常运行是需要很多能量的，一般力量训练采用分化训练，根据自身情况设定出一套循环练习，大肌群训练需要隔开72小时才能再次训练，小肌群48小时，并且每次循环至少安排1天的休息时间，一般是手臂和肩部结合，胸、背、腿单独训练，当然也可结合自身做不同组合，比如大肌群+小肌群这种。提高肌肉量的力量训练提高自身代谢，这样对减脂也是很有帮助，很多人几乎只要控制饮食加上力量训练，体脂就在掉几乎都不需要有氧，所以减脂最好跑步加上力量训练，这才是对减脂来说最有效的组合。

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你好，如果你不是健身专业户，那我想跟你讲点简单实用就够了。

1.坚持 热身＋无氧＋有氧＋拉伸 的运动顺序。

2.如果你在健身房，那就先用跑步机走10分钟，划船机5分钟，然后开始无氧。无氧做什么取决于你想练哪块肌肉，这里不细说。但有一点，无论练哪里，高强度无氧所能达到的目的是一样的，都可以帮助你先消耗体内糖原。之后是有氧，可以选择30分钟左右的有氧，这个阶段是在你糖原消耗后有效燃脂的过程。

3.如果你在室外，可以用俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，引体向上，卷腹等替代器械，其他都一样了。

4.最后提醒，节奏变化的运动燃脂效果最好。所以你可以改变自己的运动节奏，比如，快慢跑结合等等。

走路或者快走也可以

我最初体重基数大，183厘米身高，体重248斤，跑步十几步就感觉心脏好难受，走路超过500米就腰疼。

由于多种原因，我下定决心由慢走开始，五百米到一千米左右时，实在走不动时酒在路边休息一下，坚持了一个月就能瘦七八斤，也没有在吃东西上忌嘴。看到了结果，更加坚定了了我运动的决心，慢慢我步行距离越来越远，由慢走过渡到快走，再到步跑（就是快走的速度，跑步的姿势），再到慢跑（现在每天早起5公里，配速还需要6分20秒左右，跑的不快），饮食方面低碳水，中蛋白，多蔬菜🥬，由17年11月到现在18年11月，减重到158厘米，轻了90斤，也算小有成就吧，现在还在坚持运动，一周保持四到五次跑步。劳逸结合。

如何提高跑步的燃脂效率？

谢头条健康联盟邀请作答

如何提高跑步的燃脂效率？

我减肥健身15年，就这个问题讲讲自己减肥的切身体会，可能会对题主有所帮助。

跑步减肥是通过经过一段时间的连续运动，燃烧体内的积存脂肪以达到减肥的目的。对于跑步多长时间开始燃烧脂肪，健康领域专家学者说法不一，尚没有权威统一的论说，大概有以下3种说法：

一，跑步前30分钟消耗体内的糖份，继续运动才开始燃烧脂肪。

二，刚开始跑步就消耗体内糖份並燃烧脂肪。

三，跑步20分钟即开始燃烧脂肪，到30分钟以燃烧脂肪为主。

我今年70岁，55岁时身高1米74，体重达93公斤，单位组织职工体检，查出我脂肪肝，”三高”，异常心电图，听从医生建议下决心减肥，开始跑步。

减肥心切，每天早晨，傍晚各跑一次，挺着大肚子拼命跑，一，二年坚持，真有效果，但后来膝盖出现骨质增生疼痛，及时冶好后，改为快走，后来又改为游泳加快走，每天仍然是两次各40分钟以上的锻炼运动，现在体重72公斤上下，大肚皮没有了，脂肪肝消失，”三高”就凭控制饮食运动锻炼调节正常，心电图正常了，70岁人任何病痛没有，尝到了运动锻炼的甜头。最后自己总结一下如何提高跑步的燃脂作用。

一，想减肥燃脂必须下定决心，先管住嘴控制饮食，主食一般一天只吃6两，跑步也好，快走，游泳也好，要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，我不相信一些专家的隔天跑，一周3次学说，不跑的时候你吃下去的食物会转化成糖原和脂肪的，造成反弹。