太极拳初学指南：四十式视频教学与口令引导

想学好太极拳，唯一的方法就是：勤！别无捷途。练习太极拳的基本功是最苦最闷最无聊的，但却是练好太极万千动作之根本，特别是在刚开始练的时候，因为肌肉反应比较激烈，有时候会出现站也站不稳，睡觉也不香，这是正常现象，不需要担心，坚持练下去肯定会胜利的。同时，必须无条件克服一切困难，认认真真的把基本功练扎实，否则，就算您练上10年或者更长时间，只能够算是打太极操，而不是真正意义上的打太极拳！

学习和掌握四十式 太极拳首先要慢字当头，即使速度快也没有效果。而且，要注重下盘功夫、内力修炼，而不是追求速度或花哨技巧。每个动作都应做到落脚无声，每一套动作要连贯进行，不允许任何中断。

在学习过程中，一定要保持环境安静，以便心无杂念。此外，在执行一个动作时，要预知接下来是什么动作，以及如何柔性转换。这要求你在思想上就已经准备好了，每一步骤都能自然流畅地衔接起来。

身体姿势要保持笔直，从头到尾顶天立地，同时呼吸应随着动作变化协调深呼吸和深吸。在这过程中，无需特殊技巧，只需让呼吸自然而来，因为这种自然就是太极本质的一部分。

眼睛作为指导灵魂和总指挥手臂移动跟随眼睛移动，这种关系始终贯穿整个课程。在每个步骤结束后，都应该尝试放开并舒展身躯，使得整体架构更加大气全面。

当达到一定熟悉度后，就应该细致研究每个步骤背后的理念和细节要求，比如攻击角度、距离感等，为此形成假想敌意念，使得每一次击出充满了生机与精准性，并且提升自己的精神状态。

最后，不可贪多，对于初学者来说，将一两套经典套路打扎实已经足够了，是非常值得赞赏的成就。