我是黄老师，从运动生化的角度来分析，晚饭后多久才能运动取决于你用餐的食物，运动强度，项目及你的身体素质。
晚饭后运动为什么需要等待呢？
从运动生化的角度来看，饭后半小时内不能做剧烈运动。如果你需要慢跑，最好的时间是等待一小时以上，有一点需要我们注意，若要做剧烈运动需要等待两小时以上。我们在饱食之后胃肠道是处于充血的状态，因为血液都聚集在胃肠道进行消化食物，大脑相对乏氧，所以会出现饭后犯困的感觉。如果这个时候进行剧烈运动，毛细血管扩张，大脑的供氧跟不上就会出现晕厥呕吐。另外，在饱食之后，由于食物的原因导致胃肠道压力增大，跑动过程上下抖动，可能会造成肠道的消化不良，引起恶心、呕吐，甚至腹胀、腹泻。所以说，饭后需要慢跑则要等待一小时，需要剧烈运动也需要两个小时。时间只是提供一个参考，具体的时间需要根据你个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。
饭后的运动时间与你的食物，运动强度，项目有关
我们饭后的运动时间并不是不变的，运动间隔时间长短取决于你用餐食物，运动强度以及你自身的身体素质。下面给大家举一个例子，笔者今天晚饭的食物以大量蛋白质和脂肪为主，蛋白质和脂肪都比较难消化，所以我要进行运动，我需要等待的时间相对比较久一些，两个小时左右；如果笔者晚饭以碳水化合物为主，那么比较好消化，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。另外，还需要考虑自己的身体情况，在跑步过程中如果感觉身体不适请立即停止运动，及时调整自己的身体状态，避免运动损伤。
请关注@爱跑步爱生活的黄老师，一起共同成长！
我跑步时长六年之久，累积跑量达26000多公里，参加大小竞技比赛达60多场；经过多年多人多次的经验实践，晚饭后1:30小时跑步比较科学合适！
如晩上要跑步建议提前1:30小时吃晚饭，晚餐不易过饱，七分饱比较合适；饭后休息1:30小时方可进行跑步锻炼！
晚上跑步距里不易过长：如健身跑、养生跑、一般5-8公里比较合适；强度不易过大，心率控制在（140-150）之间有氧慢跑比较合适；时间不易过长，一个小时左右比较科学合理！
晚上进行科学合理的跑步运动，有利于提高、改善优质的睡眠质量！
晚饭后要等食物消化得差不多了再去跑步。
夜跑有许多好处，许多人都选择夜跑来作为平时的锻炼方式。不过，夜跑大都是在吃过饭以后进行的。
我们一定不要刚吃过晚饭就出门去跑步。
如果刚吃过晚饭就跑步，肚子里面的食物还没有消化掉，会给身体带来很大的负担，跑起来会非常的难受。
这是因为，胃部需要血液来帮助消化。而我们跑步，肌肉做功是需要能量的，腿部肌肉也需要血液携带氧气和能量来为肌肉供能。
两边都需要大量的血液，身体无法满足。跑起来就会出现胃部难受和跑不动的现象。
如果经常这样跑，既影响锻炼效果，又容易引发消化系统的疾病。
再有，如果吃完后就跑步，跑了一段路以后，就会急于上厕所。万一当时找不到厕所，那就变成天下第一囧啦，非常的尴尬是不是？
所以，夜跑一定要等到胃里的食物消化得差不多了，排空了以后再进行。
如果你当天吃得多，那就要等到两个小时以后再去跑步。如果吃得少，也至少等到一个小时以后再去。而且，跑前一定要记得排空。
这样我们跑起来就不会有后顾之忧了，跑起来既舒服又能很快地进入跑步状态，还能收到更好的锻炼效果。
了解了晚饭后多久才可以跑步以后。你就知道该如何去做了，也就可以安安心心的去跑步啦。
我是山水之墨白，一位跑者。希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
无论你是进行有氧训练，还是力量训练
我的建议都是【饭前锻炼】+【锻炼前加餐】
具体为什么呢？
这是两个很极端的情况
身体在锻炼完之后，会产生较多的消耗。
无论是储备糖原，或是对肌肉进行刺激了。
身体此刻需要营养，也就是你需要进食，给身体在锻炼后提供补充...
如果你在锻炼后的补充，吃的干净一些，你大可以吃一顿饱的。
干净：无深加工食品，清淡些
例如：清蒸鱼、鸡胸肉、鸡蛋白，虾等白肉
适量的新鲜蔬果，少量的碳水化合物。
这个时候，你是快乐的....
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为什么不建议饭后锻炼呢？
第一，一般饭后都在傍晚之后，吃了晚饭加上休息一个小时之后，已经7-8点了，再去锻炼的话，当然能够抵消一部分你进食晚餐产生的热量...
但是，同样的道理，身体在锻炼完之后需要营养。
那么你在锻炼完之后，9点多了？是否进行补充？
有很多人选择不吃，这是一个很大的误区，当然这样的减重效果也很快...
身体在运动完之后，不进食，糖原储备低下，但是身体还需要维持运作，自然会利用两大主要能量协助供能。1.分解部分脂肪 2.分解微量蛋白质（肌肉）往往这样操作的朋友，会体重下降很快，因为脂肪肌肉含量一起降低，身体的水份也会降低。
所以，这个时候你吃进去是难过的....不吃对身体也不好。
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第二，晚上进行锻炼，如果强度控制不好，一个不小心练的太高兴了...
晚上很大概率会睡不着，因为你处于运动后亢奋状态。甚至导致失眠...
这会对身体造成更不好的影响..
这个经历，所有晚上健身的人都会有。
但这个也恰恰是不提倡睡前健身的原因。
原因简单说几句：
健身过程中，我们看到的只是身体在活动，肌肉在做功。
事实上，在这个过程中，我们的内分泌也会产生急剧的变化。
有三种激素的分泌量，会远远高于日常身体静止的状况：
它们分别是：肾上腺素，多巴胺，内啡肽。
这三类激素的分泌原因并不一样，作用也不是完全相同。
但是它们有一个共同点：
就是可以叫人处于短暂的兴奋状态，以应对高强度的健身训练。
因此，假如你在运动后马上准备睡觉的话，入眠会有些困难。
尤其是对于新手效果更明显，甚至出现失眠的现象。
而我们都知道，健身后所有的肌肉成长，必然是在睡眠中完成的。
因此健身太晚，影响了睡眠，几乎就等于无效健身。
通常，建议训练后2小时睡觉，是比较合理的选择
希望有帮到你。
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运动影响的激素分泌
晚上健身之后出现很难入睡的情况是因为身体进入一种特别亢奋的状态，激素分泌要比白天的多，会直接影响到睡眠
我自己也总是会遇到这样的情况，有时候七点左右就特别想运动一下，但之后就会发生到了凌晨，眼睛还是贼亮的状态。
我之前也特别关注这样的问题，因为深有体会，现在也知道应该如何避免了。
体温为什么影响睡眠
在白天的时候消耗的热量会很多，因为要支撑你的呼吸，要支撑你白天工作，以及跟同事交流，保障最基础的内脏消耗，所有的这些工作都需要你的身体消耗大量的热量。在这个过程当中身体的体温会升高。
而当晚上你所有的工作结束了之后，晚餐也结束了，我们的体温慢慢地会下降，身体更趋向于进入睡眠状态。
如果此时你在再进行大的运动量的时候，又将身体的体温提高。
因为在运动当中血流量加速，代谢加快，你的心率你的体温都在升高。
这样直接影响你进入睡眠的时间。
所以睡觉之前一两个小时之内不要运动，可以看书，看电视，听音乐，放松心情。
而且一定要注意，睡觉之前不要吃太多的食物，让自己保证在五六分饱的状态是最好的。
在晚上睡眠的过程当中，身体也会消耗500到600卡路里，睡醒之后让我们努力变成一个瘦子吧😊
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很高兴受邀回答这个问题
有一段时间我自己白天要照顾小孩，还要上班，白天基本没有时间锻炼，就只能临睡前做运动。不过练完后，有时会精神会很亢奋，洗完澡还都睡不着。需要等一二个小时才有睡意。不过有时间练完就很想睡觉。看到题主的问题，特意翻阅很多文献和资料。找到一些线索。
慢慢为大家道来
虽然随着经济的发展，更多的人树立了强烈的健身意识，但是时间确实是一个问题，所以有些人就选择在晚上健身。为了照顾这样作息时间的健身者，很多健身俱乐部营业时间都延长到夜间11点。但是，在晚间长时间进行健身，是否有利于健康呢？对睡眠是否会产生不良影响呢？
运动改善睡眠，这已是众所周知的结论，但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题，学术界有不同的观点。运动生理学专家、专家认为，不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚适度进行体育锻炼，对睡眠的改善相当明显。
晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。
专家解释，人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。但是专家主张，从健康考虑，21--23点是进入睡眠的最佳时期，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果工作没有那么忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21--23点期间。
