双节棍，源自中国悠久的历史，是一款巧妙设计的短兵器，它的尺寸精准控制在全场70厘米以内，别名繁多，如二龙棍、盘龙棍等。这种古老而神秘的武器不仅外形简洁且威力强大，而且它融合了健身、防身技巧以及表演艺术和竞技运动元素，是现代一种独特而流行的运动形式。李小林这位武术宗师是该技术的大力推广者，他将双节棍技术分为攻击、防御和反击三个核心部分，并创造了无数富有变化与韵律感的动作招式，这些招式包括劈击、扫射、打击抽提及拉伸等多种手法。

铁砂掌则起源于中国少林寺，其实践者能够通过专门练习使双手力量增强至前所未有的水平。这项武功不仅能增强肌肉力量，还能促进气血流通，有助于提高体内脏器功能，甚至还有祛病延年的效果。在练习过程中，不仅可以充分活化身体内部气血，还能有效地修复筋骨，使人体机能得到极大的提升。因此，无论是想要锻炼身体还是追求精神上的平衡与宁静，都值得尝试这项古老而又深奥的武术艺术。