从我个人角度来看，鹰翼功是一种非常独特的武学，它以硬功外壮著称，体现了一种阳刚之劲。练习者主要是通过捣抬两臂肘节的力量来提升，这种力量虽然在短距离内表现得极为出色，但在长距离攻击上则显得有些局限性。它最适合用于近身格斗，对于较远的敌人来说则难以发挥作用。

要想掌握这种拳法，我们需要先将其分解和理解。首先，将一根横木架在地面上，上方悬挂着两根绳子，每个绳头都系有一个沙囊，高度大约与练习者站立时骑马步时肩膀高处相仿，其间距略低于肩膀外侧七八寸。这只是一个大概的尺寸，可以根据个人的体型进行调整。

开始的时候，每个沙囊重十斤，练习者站在两个沙囊之间，用马步站立，然后曲肘举臂，使之平齐于肩部，并用双拳分别放置在两乳旁边的位置。当准备好后，就用肘部顶住两旁的沙囊向上提起，同时要确保手臂被紧紧地压迫，而不是依赖绳子的牵引力。一旦感到力气不够，再休息片刻后继续练习。每天早晚各一次，每次从三十度开始逐渐增加到百度。在一年内，每隔一个月增加二斤重量，最终达到每个沙囊三十四斤，这时候两人空悬的手臂力量就已经相当强了。此后可以继续学习捣劲技巧。

捣劲训练中，我们首先使用二十斤重量的小球作为实践材料，将它们悬挂起来，让練習者站在中间，用屈曲后的肘部紧贴身体侧面，从两侧运用力量向上捣击小球，使小球飞跃至一定高度。当初学阶段只能让小球升高一二寸之后，便会不断提高这个标准，一直到能够让小球飞越半尺以上，此时再加重五斤的小球继续训练，以此类推，直至每个小球达到五十斤为止，那么这项技术就算是完全掌握了。这门技艺不仅能够使人像纸牌一样轻易地被掷出数丈远，而且因为它依靠的是活力的动作，所以不会造成严重伤害，是一种非常安全且有效的武术之一。此外，由于长时间持续使用盘肘式打击，还能促进胸腔和呼吸系统健康发展。