男生如何减少脂肪除了俯卧撑还有哪些重点锻炼的运动

BMI正常但体脂率偏高，该如何健身
男生如何减少脂肪？除了俯卧撑，还有哪些重点锻炼的运动

BMI正常但体脂率偏高，该如何健身

作为专业健身教练的话不会在图中给你减少训练计划、我在工作期内遇到很多自我认知练的很好的。他们有的计划是没错也很到位但是难免在新手自己锻炼的时候，会出现动作上的变化！动作不当虽然不会如教练说的那样骇人听闻（感觉像是在挖苦自己～）但确实会出现问题严重的会有关节磨损的情况发生. 说多了言归正传

BMI过高超高和偏高是有区别的既然问了偏高那一定是咨询过了，那我就回答偏高怎么锻炼解决

偏高那就代表积数并不是很大体型没有那么“大”

没有体型问题的话（在这是说的严重的X、O、型腿以及严重的骨盆前后倾）

运动方式的话有氧和饮食（有条件的话）结合是最好了。、既然有说道 1有氧2饮食两方面那就单独拿出来分开说！

1 有氧

身体有适应性肌肉同样是有如果长时间反复做同样的运动你的效果会大大减小所以不要运动全部都试一下一种运动坚持一段时间感觉效果不明显赶紧换有氧运动健身房有很多有氧器械。跑步机。椭圆机。台阶器。单车～～～～。还有高强度间歇性训练这是一种有氧模式。可以从减化而来

2饮食。减少碳水摄入。

不懂问我或者朋友可以补充

很高兴你有这样的认识，恭喜你是一位高健商人士。目前我们身边绝大多数人都觉得体重正常就是健康的，减肥也仅仅停留在美容的层面，这是及其危害的！！给你以下调整饮食结构的建议：

一、杜绝动物性油脂、动物皮

二、控制植物油摄入量（25克/天），最好选择不饱和脂肪酸含量高的植物油（如正宗纯的亚麻籽油或葡萄籽油，有的平台促销时大概五六十元一瓶）

三、减少碳水化合物摄入量（米面暑土豆等）

四、增加蔬菜数量及品类

同时我也在招收学员和助理，系统的教你如何健康饮食来改善身体，帮助身边的人多份健康！！感兴趣的话可以关注并私信我！！

如果一个人bmi值正常，体脂率偏高，这样的人群往往是内脏脂肪超标，就是人比较瘦，皮下脂肪很少，但是内脏脂肪超标了。内脏脂肪超标，非常容易造成高血脂，高血压等疾病，单纯地去健身跑步往往效果不明显，这类人群，一般不爱运动，饮食上偏爱吃肉少吃蔬菜水果类，所以，想减掉内脏脂肪饮食上必须合理地安排好，可以适当减少碳水化合物的摄入，以高纤维的粗粮代替主食，比如，土豆，薯类，山药，玉米等，蛋白质可以选择去皮鸡鸭鹅肉，兔肉，鱼肉，牛肉，蛋类，脱脂奶，豆制品等，同时要摄入蔬菜瓜果类补充维生素和纤维素，每餐饮食热量摄入不要太高，吃到7分饱，并且保证水分的摄入，再配上营养代餐饼干帮助消耗内脏脂肪，每天进行有氧运动和辅助器械运动，提高基础代谢率，在吃营养代餐饼干的同时必须要控制良好的饮食习惯和运动，这样才能减掉内脏脂肪，还你一个健康的身体！