我亲自体验过鹰翼功，这是一种强身健体的武学，属于阳刚之劲，它专注于提升两臂肘节向上捣抬的力量。相比拳掌等打法，肘节的力量虽然在短距离内更为有效，但在远距离攻击时就显得不够灵活。鹰翼功适合近身格斗，如果对手远离，就难以施展。

练习方法是这样的：首先找两个坚硬的木头，将它们埋在地下，上面横跨一根木头，再用绳子把它固定起来，每个绳子末端挂一个装满沙子的袋子，这些袋子的位置要根据练习者的体型和高度来调整，以便当练习者站立并做出骑马步姿时，可以轻松触及这些袋子。

开始时，每个沙包都有十斤重，练习者站在两个沙包之间，用曲肘举起双臂，使它们与肩同高，然后将拳放置在两乳旁边，同时确保拳面对准。接下来，用双臂上的力气紧握住这两个方向各一个沙包，让它们向上升起，不允许使用绳子的牵引力，而是全凭自身力量支撑。一旦感到力竭，就暂停休息片刻，然后继续练习。这项训练每天进行一次，从最初三十次逐渐增加到百次，一年后达到目标。如果一年中间每隔一个月，都增加两斤重，那么一年结束时，每个沙包就会加至十四斤。在这个过程中，通过不断地锻炼，每个砂囊最终会累积到三十四斤，我已经能够感受到双臂悬空后的力量了。此后，我还需要学习“捣劲”技巧。

为了学习捣劲，我使用了二十斤重的每个砂囊，并且按照之前的方法悬挂起来。我站在其中，用屈曲的手肘紧贴身体侧面，从两侧运用全部力气使手肘从外部击打砂囊，使其飞跃而起。当初阶段，只能让它升高一二寸，但随着时间和努力，这样的动作逐渐变成了可以将手肘完全伸直地击出二尺以外。我接着提高每个砂囊的重量五斤，并继续按照原来的方式进行训练，一路提升到每个砂囊达到了五十斤的时候，我就算完成了大部分工作。这项技术虽然只需一个人参与，却足以让人像纸篷一样飞出去几丈远，其效果并不逊色于其他杀伤性较强的招式。但由于这种技术依赖的是活力，而不是纯粹的地球力的作用，因此不会造成严重伤害，是一种非常实用的武术。而且，由于长期修炼此法，我的胸廓也因盘膝坐姿而变得更加发达。