我亲自体验过鹰翼功，这是一种强身健体的武林门派内功，属于阳刚之劲，专注于练习上肢和肘部力量。通过这种练习，可以增强两臂尤其是肘部的力量，这种力量虽然适用于近距离打击，但在远距离战斗中效果不佳。

要开始练习鹰翼功，你需要准备一些物品，如两个坚固的木头杆子，一根横梁和一些绳子，以及沙包或类似重物。你需要将这些材料设置成一个结构，就像秋千一样，每个沙囊都悬挂在地面约三尺半高，与另一只相隔大约二尺。这套系统可以根据训练者的身高和体型进行调整，使得每个人都能舒适地进行练习。

初学者应该从十斤开始，每天早晚各一次，每次至少做三十度，然后逐渐增加难度。一年后，你应该能够达到百度水平。在这个过程中，每隔一月你就可以加重沙包到十二斤。如果你坚持一年，两臂悬空时的力量将非常出色，然后你可以继续学习捣劲技巧。

捣劲技巧包括使用重二十斤的沙包来模拟真实战斗。你需要站在中间，用一种特定的站立姿势，将手臂弯曲并紧贴身体，然后用力从两侧向上推，以肘关节作为抵抗点，使得沙包飞起。开始时只能推动一、二寸，但随着时间的推移，你会发现自己能够做得更好，最终甚至能够让沙包飞出二尺外。当你达到了这一点，你就可以再增加五斤重量，并继续按照相同的方法进行练习直到每个沙包达到五十斤为止，那就是大功告成了。

鹰翼功的一个独特之处在于它使用的是活力而不是死力，因此即使是在极端的情况下也不会造成严重伤害。长期坚持这项运动，不仅能增强你的双臂，还能促进胸廓发育，对提高整体健康有很大的帮助。此外，由于这种训练方式涉及到盘膈，所以还能有效锻炼腹部肌肉，从而提升整体呼吸能力。