从我个人角度来看，鹰翼功是一种以硬功为基础的练习方式，它强调的是用阳刚之力去锤炼肘节上的力量。这种力量虽然在短距离内非常有效，但在长距离上则显得不够灵活和有用。它最适合用于近身格斗，对于远距离战斗来说就不那么理想。

练习这个拳法，我们需要准备一些特定的物品，比如两根坚木，一块横木和一些绳子。这些材料我们将它们组合成一个类似秋千的结构，然后根据练习者的体型调整绳子的长度和沙袋的高度。这是一个比较灵活的过程，主要是为了确保练习者能够舒适地进行动作。

初学者每个沙袋里放十斤重物，在中间位置站立，用一种骑马步姿势，双臂曲肘举起到肩膀水平，并且拳头放在两乳旁边相对着，然后使用肘部向上抬起两个沙袋，同时要保证没有借助绳子的牵引力，只靠自己的力量。如果感觉到了极限，就暂时退出休息一会儿，再继续练习。在每天早晚各一次，每次开始时三十度，然后逐渐增加到百度。一年后，每隔一个月，都会增加每个沙包的重量，最终达到34公斤的时候，这时候两臂悬空出的力量已经很强了。

然后我们可以进一步学习捣劲技巧。在这个阶段，我们使用20公斤重的沙包做训练，将其悬挂在空中，站在中间，用一种骑马步姿势，把双臂紧贴身体侧面，从这两个方向向上施加压力，使得肘部与沙包底部接触，让它飞出几寸远。当初学者能让肘部飞出二尺以上，我们就再加五公斤重物，再按照相同的方法进行训练直到达到50公斤为止，这样大概就是完成这一套拳法了。

这种技术通过一个人的一击，可以让人飞出去三丈左右，其效果并不亚于点石成金。但因为使用的是活劲，而不是死力，所以不会给人带来严重伤害，因此被认为比其他一些杀手级技巧更安全。此外，由于練習時雙臂盤住腰間導致胸腔空间增大，也促进了呼吸系统发达。