高强度健身减脂饮食有哪些

健身期间，怎样调整饮食结构呢

身高178，体重69，体脂17。数据按正常人标准比较正常，健身人群会认为体重轻了，应该增加肌肉量，饮食上稍微多补充点蛋白质就行了。这个体脂比较正常，当然如果能刷到13就更好了，练就完了，饮食随便吃

从你的体检报告上看

无机盐含量低，也就是蔬菜水果之类的吃的少

在以后的饮食过程中，每顿饭都要吃自己拳头这么大的一个体积量。吃饭时，记得，先吃蔬菜，再吃蛋白类的（鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、豆腐）最后吃碳水（晚餐可以不吃碳水）

所有饮食结构的原则是少油少盐无糖无酱

水果不能吃含糖量高的，最好中午之前吃完，下午和晚上就不要吃了。

因为减脂是一项系统工程，医院是救急救火的地方，不可能也不会花大量时间去，只会让你控制体重，却不会给你方案，这就催生了体脂管理师的出现，而且是经过卫计委资格认证的。

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内脏脂肪与体脂高还是先以减脂饮食为主

每天不知道你的运动量大不大，每周几次，我先设计一套针对中低强度运动的减脂饮食方案吧，希望能帮组到你。

每顿要荤素搭配营养才能全面①多吃青菜，少油清淡烹饪，尽量减少加工环节。每天最好多种青菜搭配，全天蔬菜量500G左右为宜，少油烹饪更好的帮助脂溶性维生素吸收。②蛋白质要吃够，每顿肉肉可以不超过200G，女士的话每顿肉肉一百克就可以了，选择优质蛋白，脂肪含量低蛋白质高的鸡肉、牛肉、鱼、虾，同样少油烹饪不要有酱汁，额外的隐性热量摄入。③主食类我们可以选择中低GI的食物，比如杂粮饭，杂粮粥，红薯，芋头，山药，玉米等。每顿不要吃撑，主食二两左右。男士的话一小碗。

关于运动补给，考虑到刷脂，我们可以暂时可以不用额外的补充。等皮下脂肪减少的时候可以考虑运动补给更好的提高运动表现力和肌肉增长。

运动上尽量坚持每周至少三天的运动，有效的运动方式。有氧抗阻相结合的运动下去。这一点你的私教会帮助你，没看到你的围度多少，内脏脂肪比较多的话，那围度也一定会大一些，注意运动保护好膝盖。

持之以恒的精神

减肥需要多久？正常的运动周期是三到六个月，通过系统训练才能够达到非常好的健身成效，人的脂肪、肌肉、细胞和身体是有记忆功能的，达到效果之后必须要再巩固半年，这样才可以形成身体记忆重塑，就不容易反弹，换句话说，要想达到其最佳效果的话，必须坚持持续训练至少一年以上，坚持时间越长，身体质量越高，成效自然就越来越好！

健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂

很多人在减脂的时候，都有一个误区，那就是不吃油盐，或者现在很多的健身餐也是，通过没有油盐的方式，来达到所谓的健身餐。在我看啦这些根本就不是健身餐。

油和盐在身体中各自扮演不同的角色，油其实就是脂肪，脂肪是必需的营养素之一，脂肪的分类很多，在身体中扮演的作用也不同，不吃油会导致中枢神经易疲劳，你的精神状态不好会直接影响到你减脂的效率。盐主要是钠离子，它可以帮助储水，使肌肉力量得到提升，并且它具有维持肌肉兴奋的功能。

减脂时你需要的营养素搭配为碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，这是最为科学合理的比例。

我并不是说无油无盐的饮食不能减脂，但是要明白，你并不是一个健美运动员，你不需要这么做，他可以让你达到一个较低的体脂，但是长期如此，对于你的健康和身体状态的影响很大，得不偿失。只要做到少油少盐即可。

每日的总摄入量应该为你的目标体重*25~30（kcal），当然可以根据情况下调，只要总量不低于基础代谢率就可以的。

得出摄入量之后，根据个人情况分餐，3餐不建议，因为每餐间隔太长，会产生饥饿感，建议分的多一点，少食多餐，4餐或者5餐。

主食的选取建议粗粮多一点，玉米，红薯，糙米之类，与精粮各站主食的一半，蛋白质的选择，鸡蛋最实惠方便，鸡胸肉也不错，鱼肉和牛肉皆可，当然也可以通过蛋白粉进行一定的补充。脂肪的话，油中有，肉类中也有，建议吃一些坚果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的时候吃，或者饭前，这样可以有效的避免热量摄入超标

“健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂？“，哈哈，谢谢这个问题！

既想吃得好，同时又能减脂。我当然选择食用魔芋豆腐啦~

魔芋是有益的碱性食品，低热、低脂、低糖，富含多种氨基酸、矿物质微量元素和食物纤维。自古以来，就享有能治百病的去肠砂之美称，是清理肠胃、降脂降糖降三高、抗癌防癌、减肥健美、排毒通便等的圣品。由于其所含有的钙极易溶解被人吸收，所以还被视为钙中精品，补钙的首选。近年来魔芋风靡全球，被誉为“魔力食品”、“神奇食品”、“健康食品”等。

魔芋豆腐的吃法根据不同人的喜好多种多样，可凉拌、可红烧、酸辣、烧鸭、煲粥煲汤等，而今天针对“健身期间该如何饮食才能既吃得好又能减脂”这一个问题，我想谈的是凉拌魔芋。

炎炎夏日，吃上一盘自制的凉拌魔芋，简单又营养还美味，能很好的刺激味蕾,让人食欲大增、胃口大开。嘿嘿，一边念叨着魔芋的各种好处和益处，在大饱口福之际，燃烧脂肪，吃出健康与好身材，心里美滋滋的呢~~

凉拌魔芋的做法

材料：

魔芋豆腐、蒜末、青红辣椒（或者郫县豆瓣）、鸡粉、蚝油、酱油、醋、白糖、葱丝

装盘：

做好的魔芋豆腐从清水中取出，开水下锅煮3分钟之后捞起，切成想要的形状装盘。

调味：

蒜末、青红辣椒（或者郫县豆瓣）、少许鸡粉、蚝油，一起放入小碗中。

起锅热油，待冒清烟时，将热油泼在小碗中，边泼边搅拌。随着热油的加入，辣香、蒜香被瞬间激发出来，香味四溢。

若使用郫县豆瓣，则先将其剁细后，与上述调味品一起泼油。剁细的郫县豆瓣，看上去更美观，而且随着热油的泼入，使之虽不经过上锅炒制，也能释放出红油。如此不仅增添了香味与风味，也更利于魔芋豆腐裹身挂汁。

在泼好油的调味小碗中滴入少许生抽和醋调味。将调好的味汁淋在魔芋上，加上葱花丝。