从古老的传说中，鹰翼功以其独特的拳法风格在众多帮派之中脱颖而出。它是一种专门针对近身战的武术，强调的是肘部力量的发挥，这一点使得它在短距离内表现尤为出色，但对于远距离战斗则显得有些局限。

练习鹰翼功需要一定的物品准备，其中包括一根横木和两根绳子，以及两个沙袋。这些材料被设置成一个类似秋千的结构，高度和间距可以根据练习者的体型进行调整，以确保适宜性。在初学者阶段，每个沙袋都用十斤重物填充，然后将其悬挂于两边，用肘部抬起，使力量紧压在臂上，而不是依赖绳子的牵引力。每天早晚各一次，每次从三十度开始逐渐增加，最终目标是达到百度。

一年后，当每个沙袋加重到十四斤时，一年的训练就完成了。此后，再学习捣劲技巧。一开始使用二十斤重量的小沙包来模拟这种练习，将它们悬挂起来，让練者站在中央站立马步，用双手紧贴腰部，从侧面向上推动以肘关节抵住底部，使小沙包飞掷升高。当初期仅能提升几厘米后，随着时间进步，可提高至二尺以上，并且每次增加五斤重量继续练习直至达标五十斤。

通过这样的训练，一名合格的人员甚至能够用单臂将人扔出去三丈远，其效果不亚于纸篷拳。但由于使用的是活力而非死力，因此不会给对方造成太大的伤害。同时，由于盘膝坐姿，对胸腔也有助于增强气血循环，是一种相对安全且有效的手段。