三公里是个不远也不近的距离，所以作为一个普通的健身者起步不要太快，要慢慢起步，之后调整呼吸和心理使之匀称和平和，然后匀速前行，不要着急，坚持跑完。跑完后不要马上就停，要再缓缓的活动一会儿，使身体逐渐的放松下来，也不要急着大口喝水，这样就会呛着。相信自由，保持一个良好的心态，你肯定没问题！
为了回答你的问题，结合自身跑步锻炼的方法，再借助网络上的信息，现归纳整理以下的方法，希望对你的跑步锻炼有帮助：
一，跑步运动：
1:跑姿要正确，定期更换跑鞋，使用带有良好减震的鞋子。
2:永远避免在硬路面上跑步，避免跑着下山。更不能在硬地面上颠簸。
3:结合游泳或者骑自行车运动。
4:晨跑前不要吃早餐。
二，跑步动作要领：
跑步时肩部放松，挺直背部，头部面向正前方，不要前探，使头部、颈部和脊椎处于一条竖立的直线上。手臂自然弯曲在腰线以上、胸口以下，前后摆动而不要左右摆动。握拳不要太用力，双臂的肌肉也不要太紧绷，保持一个舒服的状态。
1:脚掌先着地，脚趾向上抬。
2:步伐别太大。脚步着地时胯部应该在脚的正上方。步幅在1米内。跑前热身，跑后拉伸。
3:收缩腹部肌肉。挺胸、双肩与胯部垂直一线。
4:双肩向后倾。以肩部后倾、肩胛向后下方拉的姿势摆动双臂，节省能量。
5:双手握拳别太紧。双手自然轻握，不拿任何东西。
6:肘部弯曲成直角，要挨着身体两侧。
三，晚上跑步注意事项：
1:随身携带手电筒。
2:注意路上交通安全。
3:选择熟悉的路锻练。
4:抬高脚步
四：跑步燃脂：
1:跑步时燃脂的的心率是最大心率的60%～75%，最大心率计算公式：男性=220-年龄；女性=226-年龄。
2:推荐跑步速度9～10km/h,跑步快慢消耗热量差不多（慢跑消耗热量650cal/h,快跑是700cal/h);跑步后燃脂很重要，30分钟内不要冷却身体。
3:步频、步幅的大小影响身体热量的消耗。
4:减脂控制食欲最重要。要有健康的饮食习惯。
食物多样，谷类为主，多吃蔬菜水果、奶类、大豆。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。少盐，少油，控糖限酒。
少吃零食，少吃动物皮，少吃肥肉，少吃油炸食品，少喝甜饮料。
五：跑步技巧：
1:最佳跑步距离与时间：每天跑步的时间控制在45分钟左右，跑步距离大约在3公里至5公里之间。
2:间歇跑搭配加速跑的方式比长时间的慢跑消耗更多卡里路。
3:呼吸有技巧：3步吸气，2步呼气，同时通过鼻子和口平稳持续的吸气和呼气。
4:减少冲击力。跑步的时候在双脚交替落地时呼吸最好。慢跑的话，多为5步呼吸模式，快速跑为3步模式。
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我来回答一下吧！在上学的时候，我曾经是学校田径队的一员，主要是进行五千米中长跑比赛。
想要做到三公里跑并不太累的话，应做到以下几点：
首先，先做好准备活动，就是在跑步之前要进行一些基本的活动，例如抬抬腿、伸伸胳膊、慢慢的跑两圈。
第二，一开始不要跑的太快，要循续渐进，因为一开始跑的快了就容易没有后劲。
第三，就是在最累的时候，一定要坚持住，只有把这个难点或者是关键点克服过去，我们就能坚持到最后。
第四，当离三公里目标很近的时候，比如说2500米时，我们可以加快一些速度，把我们的体力再多消耗一些，相当于冲刺。
最后，三公里跑完了在休息之前要做一些放松的活动，拍拍大腿、慢走两圈儿，这样有助于缓解肌肉酸痛。
总之，在跑三公里之前应该最好有个基础，这样避免突然去跑这么长的距离造成浑身酸疼，好几天不容易缓解过来，反而影响了锻炼的目标。
