我亲自体验过鹰翼功，这是一种强劲的内力练习，属于阳刚之道，它专注于提升两臂肘部和手腕的力量。这种练习虽然对近距离打击非常有效，但在远距离战斗中则显得不够灵活。要进行这样的练习，你需要准备一根横木和两个沙袋，将它们悬挂在不同的高度上，然后以这个高度作为标准来调整你的训练。

开始时，每个沙袋都装有十斤重物，我站在两个沙袋之间，保持骑马步姿势，用肘部抬起双臂，使其平放于肩膀上，再将拳头放在乳腺旁边，然后用肘部顶住两侧的沙袋向上抬举。在整个过程中，要确保是靠自己的力量，而不是依赖绳子拉动。每当感到力不从心的时候，就休息片刻再继续训练。我每天早晚各一次这样的训练，从最初的三十度增加到百度，每月加重二斤，一年后，我就能用两臂悬空的力量飞掷34公斤重物。

然后，我继续学习捣劲技巧，首先使用20公斤重量的小沙包进行训练。我站立于其中，用双臂紧贴身体，从两侧运气向上捣击，以肘关节抵抗地面上的小沙包，让它飞跃几寸高。这只是开始，当我逐渐提高技术，最终可以使小沙包飙升至2尺外，那时候我就会增加5公斤的重量，并继续按照相同的方法进行训练，直到每个小沙包都达到50公斤时，这样的技艺就算大功告成了。

这种技能可以让人单手掷出几米远的人形，而且由于它使用的是活力，不会造成严重伤害，所以比其他一些杀手级别更为安全。此外，由于这项技能需要盘旋着挥动双臂，因此也促进了胸腔发达，对呼吸系统有益处。