从我个人角度来看，鹰翼功是一种以硬功为基础的练习方式，它展现了阳刚之劲的特点，主要通过两臂和肘部的力量训练。这种力量在短距离上尤其有效，对近身对手格外有利，但在远距离攻击时则显得不够灵活。

进行这项训练需要一个特殊的设备：将两个坚木竖立在地上，上面横跨一根木头，再用绳子悬挂两个沙囊，使它们分别悬空三尺半左右，并保持一定间距。这套装置需要根据个人的体型和高度进行调整，以确保沙囊悬挂在适当的位置。

初学者每个沙囊使用十斤重物开始，站立于两边沙囊之间，用马步站立，然后抬起肘部使臂平放在肩膀上，将拳放置于乳旁侧面相对，然后紧压着肘部向上抬动，不借助绳子的牵引力直到感到力不从心后休息片刻再继续练习，每天早晚各一次，每次开始时是30度逐渐增加至百度。在一年内，每隔一个月增加2斤重量，当达到34斤时，可以看到明显效果，此后可以进一步学习捣劲。

捣劲部分先用20斤重物做准备工作，然后依法进行。练习者站在中间，双臂屈曲紧贴身体，从两侧运用力量朝向沙包底部，使其飞出几寸。当能单手持住40斤重物并且能够让肘部飞出二尺以上，就会加5斤重量继续练习，一直到达50斤，这样就完成了大功。此种技巧虽然仅需轻触人体便可将其扔出去三丈之外，但因为使用的是活力而非死力，所以不会造成严重伤害，因此比其他一些杀手招式更为安全。此外，由于这种运动会使双臂盘旋于胸前，因此也能促进呼吸系统的健康发展。