从我个人角度来看，鹰翼功是一种专门锻炼上肢和肘部力量的硬功外壮。这种练习属于阳刚劲，主要通过捣抬两臂肘节的力气来增强。在练习时，你会发现肘节力量相对于拳掌等其他打击方式来说是非常巨大的，但它更适合短距离的攻击，而在较长距离上的效果则不如其他技巧。鹰翼功最适合近身战，对付接近敌人的时候效果最佳，但如果敌人保持了一定的距离，这种技术就难以发挥作用。

要进行这项训练，你需要准备一些物品。一根横木架在地面上，上面系着一根粗绳子，然后再挂下两个沙囊，每个沙囊都悬挂在三尺半高的地方，两个沙囊之间有二尺的距离，这样的布局有点像秋千。你需要根据自己的体型调整这些尺寸，使得每个沙囊离地约与你骑马步时肩部略低、中间距大约七八寸左右。这样的尺寸只是一个参考值，可以根据实际情况灵活调整。

开始的时候，每个沙囊都用十斤重物填充。你站在两个沙囊之间站定，用一种叫做“马步”的姿势，双臂曲成弯形举起至肩部高度，然后两拳分放于乳旁各侧，同时确保拳头对准，并且用双臂内侧部分紧压住那两个向上的推举而不借助绳子的牵引力。当感到力气耗尽后，就暂停一下，再继续进行下去，每天早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加到100度。在这个过程中，一年之后每隔一个月，都可以增加每个重物2斤。当你的双臂能够悬空支持34斤重量时，那么你的力量已经非常可观了。这时候你可以继续学习捣劲法。

先使用20斤重量填充的两袋轻包料，将它们悬挂起来，然后你站在中间站立，用一种特定的姿势抱住身体，从两边同时运用力气将这些袋子向上推撞，让它们飞出几英寸远。当初学的时候，只能让它们升起一二英寸，但是随着时间的积累，你能够让它们飞出更远，最终达到能使他们飞出三英尺之外。这时候就可以再加五斤重量到每袋轻包料中，以此类推直到达到50斤为止，那样的话，你就会完成大部分训练。此法虽然只能将人掷出去3-4码，但由于其使用的是活力的动作，不会造成严重伤害，因此比其他一些杀手招式更加安全。此外，由于长期坚持这种训练方法导致双臂盘坐而形成，胸腔空间也因此得到扩展。