我亲自体验了鹰翼功，这是一种强劲的硬功练习，属于阳刚之劲，专注于上肢肘部力量的提升。通过对两臂和肘节各个部分向上捣抬的重复训练，我发现这种力量虽然在短距离内非常有利，但在长距离攻击中却显得不够灵活。

练习方法如下：首先需要准备两个坚固的木头，将它们埋在地下，上面横跨一个木板，并用绳子将其固定，两端分别悬挂着装满沙子的袋子，每个袋子离地大约三尺半，两个袋子之间保持二尺左右的距离。这一整个结构看起来就像是一个秋千。根据练习者的身高和体型，我们需要调整绳子的长度和袋子的高度，使它略低于我们骑马步时肩部位置，大约与肩外七八寸处相距。

开始时，每个沙囊都使用十斤重物进行锻炼。在稳定的姿势下，我站立在两个沙囊之间，用曲膝、举臂使之平齐肩部，然后双拳放置在乳旁边缘并对准对方，一手以肘部顶住沙囊向上推动，同时确保力气来源于自己，而不是依赖绳索的牵引力。当感到力竭后，我暂停一下再继续锻炼，每天早晚各一次，每次从三十度开始逐渐增加至百度。一年之后，加重每月一次到达最终目标，即每个沙囊加至十四斤。

经过一年多时间的坚持，当每个沙囊达到三十四斤时，我感觉我的两臂悬空力量已经非常出色，然后我开始学习捣劲技巧。首先是使用二十斤重量的小球来模拟实际情况，在适当位置悬挂，并且按照相同方式站立，屈膝紧贴身体侧面，从这两个方向同时运用力气，以肘关节抵抗小球底部，使得小球飞起。我最初只能让小球升起一二寸，但随着不断实践，最终能够将其拉到二尺以上，那时候又增加五斤重量，再次按照同样的方法进行训练直到达到每个小球五十斤为止，这样即可完成大师级别的掌握。

这个技术可以单独一人操作，可以将人轻松地扔出去几米远，其效果并不逊色于传统杀手招式，但是由于它使用的是活力的力量，所以不会造成严重伤害，因此被认为比其他一些招式更为安全。此外，由于经常盘旋双臂这一原因，还促进了呼吸系统发育。