这个问题需要具体情况而定，不一定需要补充补剂。
如果是普通健身者，健身过程中应该注重饮食营养的均衡，摄入足够的蛋白质和碳水化合物来满足身体需求，不需要补充补剂。
但是如果是专业运动员或者有特殊需求的人群，可以根据个人情况向专业医师咨询，选择合适的补剂。
需要注意的是，补剂只是辅助作用，不能替代饮食的基础。
健身时可以喝肌酸，蛋白粉等补剂。一般使用肌酸后力量可以提升20%左右，能够有效提升运动时的爆发力，增强耐力，减少运动后的疲惫。
另外肌酸可以加强肌肉储水能力，对维持肌肉和增肌进行有效帮助。由于健身后新陈代谢加快，会出现蛋白质的减少，患者需要补充蛋白质，保持新陈代谢需要，可以促进身体的生长。
常用的健身补剂主要包括蛋白粉、氨基酸、肌酸、预训练饮料等。
其中蛋白粉可以帮助肌肉增长和恢复；氨基酸可以提高细胞代谢和肌肉饱满感；肌酸可以提高耐力和力量训练的效果；预训练饮料可以提高身体的耐力和减少疲劳感。
常见的九种健身补剂有以下九种:
1、蛋白粉：促进肌肉增长，增强免疫力。
2、增肌粉：增加快速热量的摄入，助你打破增肌瓶颈。
3、肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。
4、支链氨基酸：促进肌肉增长，防止肌肉流失。
5、氮泵：提高肌肉泵感，促进营养物质的吸收，并提升一定的力量、速度，以及爆发力。
6、谷氨酰胺：促进恢复，提升免疫力。
7、复合维生素：提升营养物质的吸收代谢，维护毛发皮肤健康。
8、左旋肉碱：促进脂肪因子的运输，让减脂更容易。
9、 镁：放松肌肉，提升睾酮，对男人很好。
不能简单地通过用补剂来解决健身状态差的问题
因为补剂只是为锻炼提供了营养补给，且很多补剂的效果是有限的，如果想要真正改善自己的身体状况，仍然需要良好的饮食习惯、规律的锻炼和足够的休息
此外，不能盲目选择补剂，最好咨询专业人士的建议，并按照剂量使用，以免对自己的身体造成伤害
可以吃蛋白质补剂。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
