作为武氏太极拳第五代直系传人的孙建国老师，我有幸在两年多的时间里接受他的悉心传授和指导。每天坚持苦练，终于让我感受到了实质性的进步和成果。在此基础上，我最近有了新的体会和感悟。

首先是站桩功，这就像楼房的基础一样，不站几年桩，真正上身的功夫难以达到。武氏太极拳中的无极桩、混元桩和懒扎衣桩三种，是不同的养气或技击训练。懒扎衣是母式，武氏拳的精髓都是从这里开始，这是我从老前辈那里学到的，但我最初并不理解这些话背后的深意，只是在最近才开始真切地投入到站桩中去。

现在，我每天都会在家附近的小区公园树林的一个僻静避风之地站立一小时左右，无极框，一边清除杂念，一边按照身法要求进行调整：沉肩、裹胯、头顶起、舌尖上顶，全身松沉，尾闾中正，命门突出，全身重量落在脚后跟，上下呼吸均匀而细长。我会默默数息，让自己的呼吸变得平稳，并且不再受到外界干扰。

刚开始时，由于呼吸粗糙且不规则，以及杂念不断，我甚至感觉周围的声音都放大了。但随着时间的推移和频率增加，这些问题逐渐被解决了。我发现自己能够更好地控制呼吸，使得丹田与命门区域出现热度，并逐渐扩展其范围。此刻，当我站立时，即便是前胸与脊柱也能感到温暖。我的身体姿势也越来越熟练，而难点主要集中在意念上的放松方面。如果意念能够放松，那么全身就会无任何僵硬之处，而这关键又取决于眼睛是否能够完全放松。

其次，在拳架方面，我已经通过师傅的指导以及自己的努力学习和探索，对武氏太极拳中的删繁就简原则有了深刻理解。我明白只要掌握核心要领并勤加实践，就一定能够获得成果。在目前的情况下，从起式到第六式搂膝拗步，我已经可以较为完整地展现出该拳架风格。

武氏太极拳最显著的一点就在于它独特的人步法，它要求进退必须相伴，如同行走架子时分清虚实，以便应对技击时迅速作出反应，从而实现敌快我快或敌慢我慢。而转换虚实过程中，将实腿脚紧密捻转，以确保意志集中于脚跟，同时使气力也流向脚底。当动作自然流畅时，即使整个人机体系也是如此连贯无缝隙。这就是内家拳所追求的大圆满状态——内外三合协调统一。

最后，对腰部带腿带手这一特点进行解释：保持身体高度稳定，与腰部同步移动让整个身体得到主宰。这包括腰带腿，即保持中心线上的正确位置，同时转胯带起腿与足部；同时，还要掌握腰带手，即固定肩膀，使双臂成为一个圆形结构，从而实现全身上下的气血循环，为打造完美动态提供支持。