• 1、健身停练2月，恢复训练要多长时间才能回到之前状态？
• 2、健身练嗨了，力竭之后，多久体能会恢复？
• 3、健身完的肌肉酸痛应该休息多久才能继续训练？

健身停练2月，恢复训练要多长时间才能回到之前状态？

很高兴回答你的问题

首先如果你之前持续健身1-2年的话，那么停训两个月问题是不大的(饮食不过量的基础上) 两个月以后再练，大概持续3天左右的酸痛期就可以了。可能当时看上去肌肉是不饱满的，还有些吃力，但是很快就会恢复的。

很高兴来回答这个问题：

• 由于受疫情影响健身房开不了业，造成了停训，可以在家徒手做一些简单的动作，深蹲、俯卧撑等，也有不错的效果。
• 一般来说，停训4周左右肌肉开始少量流失，不过关系不大，因为我们的肌肉都是有记忆的。
• 只要恢复训练5个循环，差不多就能回到之前的状态啦，不必担心。

这段时间疫情，宅在家里，去不了健身房，肌肉得不到锻炼，感觉肌肉明显的变小缩水了，穿衣也撑不起来了……但是，别担心！这并不完全是真正的肌肉流失，而是由于肌肉内糖原水平和水分储备的下降，是你的肌糖原水平和水分储备在你开始重新训练后会很快的恢复（恢复时间因人而异），因为我们的肌肉是有记忆的，这段时间，为了保持我们的肌肉不留失，可以做一些简单的抗力动作，徒手深蹲、俯卧撑、引体向上、肱二头肌双手交替抗力等等，保持一定的身体一定活力，保持基本的蛋白质，这样等你恢复规律的训练以后，肌肉会很快回来的了。

当你在停止训练后，就意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。健身房锻炼一小时，恢复需三小时。健身最大的奥秘就是贵在坚持循循渐进。没有捷径。所有的肌肉形成都通过饮食的控制和锻炼的方法。捎带一句。用汗水换取。一下图为例:锻炼和不锻炼的区别。

健身和不健身体重的区别。

得看你之前的运动能力个训练水平。

一般情况下健身的适应都在一个月左右

第一周训练后会有很大的肌肉酸痛感

第二三周力量基本可以恢复

第四周基本可达到之前的训练水平

当然这一个月是需要保证运动频率和运动强度的。

健身练嗨了，力竭之后，多久体能会恢复？

这要看您练习后身体疲劳的程度？力竭之后与精疲力竭后，疲劳的程度不一样。

一般情况下，业余健美者的恢复时间不应该超过72小时，也就是三天。也就是说运动量疲劳得足够大，但不是过大！过大的运动量会明显延长恢复速度。甚至六七天都有较深的训练痕迹而达不到到超量恢复。

首推因素应该是饮食合理与结构比例均衡。首要补充的是糖，糖的多寡决定整个机体的恢复速度。糖的及时补充，会带动蛋白质与维生素的有效补充。

我们在这里说三天恢复，并不是要求三天的训练内容是空白，而是要在动态当中去恢复。恢复期间可以做一些慢跑或中小重量的负重练习。

假如有较好的练习伙伴，未来的恢复时段，可以相互做些肌肉的理疗，更有利于恢复速度。晓行星祝您健康！

根据个人承受能力，经常锻炼的人2∽3天就能恢复体能，不经常锻炼的人，如果超出平常运动量4倍以上，就得一周以后才能恢复正常体能。这些是我经常参加团体锻炼观察出来的。

健身完的肌肉酸痛应该休息多久才能继续训练？

我是爱健身的丫啦多，很高兴能回答此问题。

可能大多数健身的朋友都经历过的，不管是增肌、减脂还是其他健身目的，以速度见成效是要付出一定代价的，会浪费我们的时间、经历和金钱的投入，甚至会造成慢性的运动伤害。

首先来说，健身之后的酸痛主要分为两种情况：

一种是急性肌肉酸痛，是血液供氧不足，训练部位的乳酸代谢产物的堆积而造成的。这种酸痛感在健身后很快就能体会到，因为我们身体代谢乳酸的时间大概为两个半小时，所以正常来说，这种急性的肌肉酸痛，在健身完两三个小时左右就会消除。

二种是延迟性肌肉酸痛，是在健身后24—48小时后才会产生，5至7天后酸痛感才逐渐消失。其实不管是哪种酸痛，主要原因还是我们自己造成的，比如说健身前没有做好充分的热身运动导致的肌肉痉挛，还有就是运动量太大或用力过猛，没有遵守循序渐进的方法。

个人建议：健身后除了多喝水还需及时的补充营养，为肌肉纤维的修复提供营养素，有助于缓解延迟运动后的酸痛感，其次别忘了做肌肉拉伸运动，改善血液循环，帮助放松肌肉。

以上就是我对健身完所导致的肌肉酸痛感的一些个人经验见解，希望对健身的朋友有所帮助。

健身完肌肉酸痛，需要休息多久才能继续锻炼？

我来帮大家分析建议一下，如果你训练的目的是想要增肌，建议等肌肉完全不酸痛后再练该肌肉群，一般休息时间在3—6天。如果你训练的目的是练耐力或者灵活度，休息时间可以缩短，休息1—3天都是可以的。

肌肉酸痛的主要原因大致是两个：

第一个是当高强度的无氧训练刺激肌肉后，肌肉产生堆积了大量的乳酸而造成的酸痛。

第二个原因是：可能是由于热身不充分，或者器械训练时动作不太规范造成肌肉损伤产生的疼痛。

大多数情况下是乳酸堆积造成的酸痛，乳酸堆积产生酸痛是一个很正常的现象，特别是新手刚刚开始健身的时候和老手休息太久突然大强度训练后肌肉酸痛会非常明显，正常情况好好休息几天酸痛就会自然消失。具体酸痛几天，要看你刺激的强度，也要因人而异，有的人2—3就能完全恢复，有的人可能会痛一个星期，这都是正常的。

如果想加快肌肉酸痛恢复，可以采取以下办法。

一、在训练完后多做肌肉及筋膜拉伸，把当天练过的肌肉都拉伸一遍，拉伸力度循序渐进，每块肌肉拉伸持续时间30秒—1分钟。

二、。可以人工，也可以用现在流行的棒，枪等，的力度要恰到好处，循序渐进，力度不是越重就越好。最好训练后当天做，直到酸痛肌肉部位产生松软为止，第二天后，我个人不太建议第二天，第三天才做拉伸和，如果你想要肌肉生长得更好的话。因为第二天第三天受损肌纤维已经在开始了它的修复过程，这个时候再去使劲拉伸和，又会造成肌纤维的二次破坏！不利于肌肉的生长。