准备姿势

太极拳的学习从正确的准备姿势开始，首先站立时脚尖朝前，双脚平行分开大约肩宽。膝盖弯曲不超过90度，身体重心落在双腿上。手臂自然下垂，一手握拳放在另一手掌心之上，这是“抱月”或“抱花”的姿势。眼睛要看前方，目光清晰，而不是低头或者抬头。

转体与推举

接着进入转体阶段，将全身转动，如同一只鹰展翅飞翔一般，从左至右、再从右至左，不断地进行这个过程。这一步非常重要，它要求练习者能够将身体灵活运用，使得整个人随着旋转而变化，同时保持呼吸和内力的一致性。此外，在转体的同时还需要注意每个动作都伴随着轻微的手部推举，这样可以帮助调节气血和内力的流动。

提挡与收发

在完成了几圈的转体后，我们会进入提挡这一阶段。在这个阶段中，我们通过两手连续向上提起，然后迅速收回至胸前形成一个圆形包裹状，这样的动作有助于调整身体内部的能量分布，并且能够有效地防御对方攻击。此后便是收发步，当我们收住自己的力量并将其集中到丹田区域时，便是真正意义上的“发”；然后再次放松并恢复原位，就是“收”。

穿梭与划圈

接下来就是穿梭和划圈两个关键步骤。在穿梭中，我们需要快速移动双足，模拟水波般的流畅移动，同时保持腰肢柔软，以此来顺应周围环境变换。而划圈则是在不断地迈步中，用腕部做出如同画圆这样的虚实结合的手法，从而达到以少胜多、化生为大的效果。

结束式

最后一步是结束式，也称为定静。在这个环节里，你会慢慢放松整个身体，让气息回到自然状态，并且消除所有紧张感。这是一个很好的机会，可以让你反思刚刚练习中的不足之处，为下一次练习做好准备。此外，此时也可以对自己进行一些简单的伸展运动，以缓解可能产生的疲劳和压迫感。