武术作为一种传统体育运动，其技术要领和练习方法具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。五祖拳，作为中国南拳中的一种流派，其独特的技击特点和训练方式吸引了无数武术爱好者。

一、整体结构

南北结合

五祖拳在结构上融合了南北两大流派的优点。它采用马步不丁不八，前后四六开，既能保持柔韧性，又能够发挥力量。同时，它在套路中也兼顾了短小精悍与稳扎稳打，不仅有冲击力，还有防御能力。

内外兼修

内气是五祖拳的核心之一。在练习过程中，要通过挺胸收腹、沉肩夹肘等手法来培养内气，这样可以增强身体素质，并提高执行技手时的力量与速度。此外，通过正确训练，可以使得每个技手都能自然而然地发劲，使出“蓬”的声响。

二、技手运作

锐：出手迅猛有力，让对手难以预测。

四点金落地：双脚跟骨和跖骨支撑重量，同时也是发劲时反作用力的基础。

雷从地发：在发劲时利用反作用力，以增强攻击力。

这些特点共同构成了五祖拳独具特色的人物造型与战斗风格，使其成为福建地区乃至整个华人社会非常受欢迎的一门武术。