五祖拳，全称五祖鹤阳拳，自创立以来便以其独特的技术特点和实战效能迅速崛起，成为福建南拳的重要组成部分，并在香港和东南亚地区广受欢迎。以下是对五祖拳内在结构、技手运作以及练习要求的一些探讨。

一、整体结构

南北结合

五祖拳融合了南北两派的精华，形成了一套独具特色的手法与步法。马步既不完全采纳八字步，也不采用丁宇步，而是采用特殊的“不丁不八”马步，这种马步能够实现快速变换方向，同时符合现代科学中的“黄金分割率”，极大地提高了移动效率。

内外兼修

从基础套路开始，五祖拳就注重内气培养，通过挺胸收腹、沉肩夹肘等动作来强化胸、腹、背肌群的协调性。这有助于提升运动员在实战中承受力度更大的攻击能力，同时也增强了意念控制下的条件反射和布气状态。

二、技手运作

锐出手

五祖拳追求出手迅猛有力，即所谓“锐”。这包括但不限于劲力的表现，还包括手法、身法、步法和力学等综合因素。在长期训练中，要严格按照以下要求进行：

四点金落地：确保脚部支撑稳固，以免影响到重心稳定性，是发劲时反作用力的基础。

雷从地发：利用四个支撑点作为发劲时反作用力的来源，使得每一次出击都充满力量。

挥打相随：根据对手反应灵活调整技击方式，让对方防御无方。

三、高级训练

三战六冲七挡八走九转十变化

二十六式连环打

通过以上几个方面的讲解，我们可以看到 五祖拳凭借其独有的内部结构设计与外部技击操作模式，不仅展现出了其深厚的内功底蕴，而且在实战中展现出了高超的手段和卓越性能，为武术界树立了一个鲜明的地位。