五祖拳，全称五祖鹤阳拳，是一门结合南北派拳术特点的武术。它无花架，技击性强，在短短的一百多年时间里崛起，成为福建南拳的第一大拳种，同时在香港和东南亚各国也非常流行。

一、整体结构

南北结合

五祖拳以其独特的马步为特色，这种马步既取自八字步，也融合丁宇步。这种马步使得前后四六开的重心位置不仅符合现代科学中的“黄金分割率”，而且能够实现快速且灵活地进行前、后、左、右方向的移动。这一点体现了五祖拳在吸收南北两派之长基础上，形成了一套适应各种战斗需求并保持平衡性的运动体系。

内外兼修

内气练习是从入门级别开始就要注意的问题。通过挺胸收腹和沉肩夹肘等方法来训练胸肌群、腹肌群及背部肌肉，使得这些肌肉协调运动，并由此产生意念支配下的条件反射与布气状态。而这同样加强了身体各部位原纤维力量，为日后的高强度打击提供了坚实基础。

二、技手运作

锐劲出手

五祖拳中每一个技手都要求锐利有力，让对方难以防御。在这里，“锐”不仅指的是力量，更是包括手法、身法以及足法等综合技能。在长期训练过程中，要严格遵守以下要求：

四点金落地：确保双脚跟骨和跖骨作为支撑点稳固，以保证发劲时能有效地传递力道。

三战三胜：即起势、中势、高势三段，每段均需达到完美标准，以确保技手连贯流畅，不间断失效。

两节走路、一招成事：即双腿并拢随意移动，一招完成所有动作，从而提高出招速度和准确性。

通过这样的技术特点编排，五祖拳展现出了其独到的风格和高超的实战能力，为学习者提供了一套全面的武功自学教学视频。