五祖拳，全称五祖鹤阳拳，是一门结合南北派拳术特点的武术，它无花架技击性强，在短时间内崛起成为福建南拳的第一大拳种，并在香港和东南亚广泛流传。

一、整体结构

南北结合

五祖拳融合了南北两派的优点，马步采用不丁不八步，重心位于前后四六开，既易于快速运动，又符合现代科学“黄金分割率”。技手方面，也取长补短，长打与短打兼顾。

内外兼修

从基础套路开始练习内气，如挺胸收腹、沉肩夹肘，以增强胸、腹、背肌肉群协调性。气的运行加强了肌肉原纤维收缩力，使得练习者能承受更大的力量。此外，还有肩肘腕胯膝裸等部位协调性的训练，以达到发劲时自然而然地产生声响。

二、技手运作

技手讲究“锐”，要求出手迅猛有力，让对方防御困难。锐不仅是劲力，更是综合功力的表现。在训练中，要严格要求四点金落地，即双脚跟骨和跖骨支撑稳定重心，同时为发劲提供反作用力基础。基础套路如三战三胜等，都要求脚步位置固定，不论方向变化或上肢配合都需保持一致，为检验基本功提供依据。

总结来说，五祖拳以其独特的结构和操作方式，将内外兼修与技术运作相结合，从而形成了一套高效实用的武术体系。