开马：双足开成二字嵌羊马，要点是双膝是内旋而非用力内夹。

交叉摊手转双下斩手，回手变回双摊手收拳回两胸侧。

日字冲拳：拳从中线发，出拳要有桥底力，桥面力。整个发拳的运动轨迹近似一个抛物线，拳打出注意不要耸肩，然后指臂不动，以腕做上下运动，然后做左右运动。然后拳手收拳。

一摊三伏：摊手自中线出，边出边旋，旋拧裹肘，再转腕成护手，这时从小鱼际侧掌根到小臂下侧，外侧直至肩肘有整体的伸拉感，并且，出摊手向前时，后背脊椎向后弓出，如同与手之间有一皮筋相连对拉（脊椎上下不动，只以中间部分动），同时呼气，然后护手回拉，与脊椎同时也内拉，如同与 手有互吸得力，同时吸气，一次完成一圈。此过程重复三次，每一次结束都回到初始状态。

左右襟手下按：双大指要相贴向背后下方按，再转向前下按，上左为主，将身体的一部分力量分配给这两个方向，使之成为一个平衡的姿势。在这个姿势里，我们可以感觉到腰部和背部之间力量流通的情况，有如龟壳般坚固。接着转换成捋状，用大鱼际来进行标记，然后再变为钩状，上顶于自己另一只的手掌形成一个稳定的结构，最终收回到胸前位置。

圈割 手：以右式为例，从斜角处拍击敌人关节，以肘为中心，小臂弯曲形成圆形路径，将敌人的攻击挡开，同时保持良好的防御态势。当觉得需要进一步攻击时，就将这一姿势扩展成横掌，用全身之力的劲道施加在敌人身上。

膀 手：以右臂举例，不移动膀胱，而是使用小臂进行绕行式攻击，让指尖领先进入面门区域，并将其带入自己的空间范围内。此过程可以多次重复，以锻炼控制和速度。最后，当想改变战术或准备新的攻击时，可以通过腕部变化底板直接命中对方。

射 拳训练：

单人练习法

双脚自然站立，对齐中央位置，大腿稍微分离脚尖朝外约45度

双臂并拢置于锁骨水平，大概15度角度以上，在空中划过头顶至眉毛高度，没有必要用力，只需轻柔地推送出去就好

出完之后让它自然返回，不必刻意去提取每个步骤

双人对抗练习法：

相互观察、理解对方行动方式

对方发出招式，我应灵活调整自身位置和动作避免被触及

——如果我能成功避开，则反过来发起进攻。如果失败则迅速调整重新开始

9-10 黏 手：

两个人站在一起，一定距离处，但彼此能够看到对方任何移动细节。我作为“左”型站立（左摆右抱），

反方向的人执行“右”型，即我的“左”抱变成了他们“右”扶。但是我不能松懈，因为他们可能随时改变姿态，所以我必须始终保持警觉性和灵活性。

我继续移动我的“左摆”，使其接近对方，“Right Cuff Hand”的旋转使它们无缝连接起来。这是一个非常重要的技巧，它要求我们能适应各种不同的情况，无论是在紧张还是放松的情况下的对抗环境。

这些训练方法结合了咏春武功以及金庸小说中的其他武学技巧，是一种综合性的实践方法，它们旨在提高战斗效率、敏捷性、力量，以及自我保护能力。在日常生活或者即兴战斗场景里，这些技能对于维持安全极为重要。