洪家拳的内功修养，是以内功为主，辅之以器械等外力练习，以金钟罩、铁布衫、铁砂掌、红砂掌和石柱桩等硬功为应用，桥马生风，劲力沉雄，身体各处均具备较强的抗击打能力。

一、内功

内功是一门控制精神意识，调和脏腑经络，辅以呼吸、动作，以阴阳五行的自然法则达到祛病延年、强身健体的目的。在修养方面，有仙家偏重于养气结丹，而武家偏重于运使应用，但殊途同归，有人因此参禅得悟而成为佛门高僧。

二、生

生，即真气的生成与滋养。大多数走阳刚路线的拳术，都极为损耗真气，使阴盛阳衰，对健康不利，只有懂得调和阴阳补充真气，可以通过正确练武达到健康长寿。

三、养

养，即护卫真气。大人的身体具有自我调节机能，当后天真气产生后，将分配到身体各处营造脏腑经络。保护先天元阳减少其损耗促进后天真气在脏腑经络筋肌间畅通运行。

四运用

运用技巧：如金钟罩铁布衫等。

定型技能：如石柱桩红砂掌。

强化实战能力：如桥马生风劲力沉雄。

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为了真正成为武术高手，不仅要精通技法，还需在勤苦中磨砺自己的实力，只有技巧与实力的相辅相成，便可达成这一目标。