螳螂拳，源于观察螳螂的运臂搏击与转头闪身技巧，融入武术攻防中，创造出以短击长的理念。随着流传，它吸收了多种拳法，形成了七星、梅花、通臂、摔手、光板等众多流派。尽管派别繁多，但它们都强调象形取意，并且注重刚柔并济，上下交替，内外相接，以保持招势连贯和气势逼人。

练习螳螂拳的手法密不透风，其步法迅速而稳健，腿法有力而巧妙。身法灵活多变，对关节柔韧性、高度灵活性和力量要求较高。传统练功方法分为三个阶段：顺劲增力——习打积功——排靠运气。

首先是顺劲增力，即基本功练习，其中包括柔和功、运行功、三步（桩）步三大部分。在这三个方面，每个关节都进行柔韧性的训练，如腕部转腕至采腕，以及肩部压肩至绕肩；腰部俯腰至涮腰；胯部压胯至摆胯；肘部转肘至拉肘；膝部压膝至抱膝；踝部转踝至扳踝及腿部的各种移动技术。此时要从轻到重，从慢到快，从小到大，并结合动静变化。

其次是运行功，这涉及基本拳掌勾肘腿步身各式技巧，如冲劈挑崩圈栽等手法，以及推穿抖削搟等掌法和顶啄刁等勾肘之类的手段。而每一种手段都有其特定的路线着力点以及发挥方式，不同技术对用力的要求不同。这一阶段要精准掌握每一个手段的效果。

最后是桩步工作，是指在基准上站立或坐姿进行动作演示。这不仅锻炼了平衡感，还能提高实战中的应变能力，使得行动更加敏捷，同时还能加强全身肌肉群的力量。

通过这样的训练，我们可以看到“移动靠腿脚，力蓄在裆腰，挡风阻雨两臂摇”的说法得到了体现。在现代看来，这仍然是一套科学有效的练习方法，用以提升个人武艺，为保护自己提供必要的手段。