八法拳，二十四式大师解析：掌握精髓，体验绝技

一、桩法名称

调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞桩、流水桩、抱月桩和挂月桩。

二、三练习程序

本套功夫实践时分静态与动态两种方法，可根据个人需求选择静或动，结合两者，以意引导势力。高、中低三种势的运用需深入领悟“八法”之要义。在开始学习每个姿势之前，要先确保在静功上下足功夫，然后才能逐步过渡到动作练习。训练应循序渐进，不可间断且保持专注。

时间建议：每日早晚均可，但避免饭前后1小时内进行，以免影响消化吸收。

环境要求：宜选择空气清新安静的地方，有良好的视野和柔和的光线，同时地面应该平坦，便于站立。

内容概述：

首先熟悉各个姿势的基本站立方式并掌握要领。同时，研究“八法”以及行气十六字诀。此外，在练习时应追求自然放松心境，即使身体在运动，也要保持腹式呼吸而非强迫性呼吸。此外，还需精神放松至颈项肩部以达到舒展效果，并排除杂念以获得心灵宁静。

练毕收式要求：

完成后，请缓慢直立双腿，同时轻轻将手臂放下至腰部，用背面触碰腰部休息几分钟，当气血平稳无异样反应时方可离开原位。

三、大师指点

第一式调息框：

定身状态

起始于中正位置，双脚平踏地面，一脚横踏，使其与肩同宽，每趾皆紧抓地面，上头顶端目视前方齿轻叹舌抵上腭通过鼻孔呼吸下颌微向内收松开肩膀垂落肘关节及腕弯曲掌心朝向股沟外侧中指对齐裤缝拇指向前含胸实腹意守丹田腋下虚圆形包围。

框架调整要点

确保姿势正确后，从意念中体会六种劲力的运行包括上提下插前托后推外撑内合等六种方向移动。

(1) 上提 - 双脚踏地随着膝盖弯曲身体降低同时带动肘关节携带手腕仿如十指悬挂物品升至最高处然后返回原状意置于指尖。

(2) 下插 - 在恢复初态时伸展膝盖胯身抬起伴随肩膀牵引肘关节腕骨及五根手指按入地面底部意定于指尖再次回到原始状态。

(3) 前托 - 翻转肘关节提升腕骨并将掌心朝向正面的方向微分掌充满含蓄欲往前的力量从腰背部分移命门充盈足跟稍微提起返还初始状态。

(4) 后推 - 提高肘关节翻转掌心朝后的方向自腰胯处推送按压持有力量重量略移至尾闾区域双跟略提返回初始位置。

(5) 外撑 - 松开肩膀提高肘关节带动手腕旋转成水平撑出方向由内部扩散到最远范围涉及全身肌肉感受力随着回归初态而减弱收敛回去存留在定位之中形成整体协调感受力流淌其中融合为一体重新回到最初设置标准中固定不变的地位基础框架结构稳固坚韧不拔不偏离中央轴线中心所设定的精准空间维度界限规则总结指导性质定义明确具体行为操作细节描绘详尽完整严谨准确表达呈现给予理解透彻依照教导把握自身潜能发展增强自我修炼能力全面提升整个人格魅力得以展现