螳螂拳，源自于螳螂的臂部搏击与转头闪身技巧，融入武术中，以短击长为核心理念。随着流传，它吸收了多种拳种技法，形成了众多派别，如七星、梅花、通臂、摔手、光板和八步等。尽管派别繁多，但它们都强调象形取意，并且重视刚柔并济，使每个动作既有力又弹性，每个姿势都保持态势。

练习时需注意招式连贯、气势逼人、中快速突然变化无穷。它对关节灵活性和力量要求较高，对练习者来说是一个综合性的挑战。

传统的练习方法分为三个阶段：顺劲增力（基本功）、习打积功（掌握技术）和排靠运气（整合所有技能）。

第一阶段是吸劲增力，即基本功的锻炼，这包括柔和功、三路运行各类桩步。在这三个部分中，我们可以从腕部到膝盖再到踝部进行关节伸展，同时训练腿部力量和速度。

第二阶段是运行工，其中包括各种基础拳法、掌法及勾肘技术，以及腿法和步法。这一部分需要深入理解每一种手段及其特点，并在实践中区分掌握。

第三阶段则是桩步工，它涉及更复杂的脚步动作，如上下左右移动以及不同方向的攻防交替，这一阶段对于腰力的要求尤其高，因为腰是控制身体变化的关键所在。

通过这些不同的训练，可以提升个人武艺，不断向着更高层次进发。