刘玉萍杨伯龙整理

拳是长拳中一种技击性较强的传统拳套，其独特之处在于融合了中国武术的精髓，形成了一套严谨而变化多端的拳法。每一式都要求动作刚劲有力，舒展大方，同时具备矫健敏捷、动静分明和干净利落的特点。练习时需要按照龙、虎、鹤、兔、猴五形和八卦方位进行摹拟，让动作如同游龙般流畅，如同卧虎般稳固，如狡兔般迅速，如猿猴般灵巧，如云鹤般轻盈。

“六方照应”，即要求练者在打击时，不仅要注意左右前后上下的平衡，而且要确保手与眼的协调，步与身的配合，以及智慧与力量的结合。这使得拳法不仅强调实战能力，也注重内在修养。

作为门派中的核心，拳包含了三十几种不同的技术和套路，是学习器械和对练等技巧基础。其中，最为著名的是前四趟，这些短小精悍的手法，以佟忠义先生传授并由其子佟嘉禄进一步完善而闻名遐迩。

以下是针对这四趟的一些基本动作图解：

力士分牛

首先，要进入预备势并步站立（图1）。然后：

①左腿屈膝下蹲，右脚前出一步，以前脚掌内侧着地成右虚步；同时两掌屈肘上提，经腰间立掌向前推出成十字交叉（图2）。

②重心前移，左脚向前的踏步，使两腿呈现下蹲姿态；两掌继续向前，并通过身体两侧变换为反勾手（图3）。

并步勾手

接着：

①身体立起，右腿支撑，同时左腿屈膝提起，但保持平直状态；眼视正前方（图4）。

②随后，上体微微倾斜，再次落足以完成一个自然流畅的移动过程；眼仍然朝前的方向看去（图5）。

③最后，上体再次移动，与此之前相似，但方向相反，从而实现连续性的效果（图6）。

西子捧心(并步双插掌)

接下来：

①两个反勾变为横握状，将臂部伸展至肩高，并让眼睛直接看着自己的双手（图7及侧面示意）；

②稍停片刻后，将双臂收回胸前的位置，让眼睛重新回到正面的方向望去。

③接着，又一次将双臂伸展开来，不过这次是从腰间开始，然后转过身体外侧，将臂部旋转使之外翻，使得掌心朝上，然后再将其插入到腰旁位置，与肩同高，让眼睛继续看着双手进行操作。

鲤鱼分水(双搂手反勾)

此时执行如下动作：

①先用両腕弯曲抬起，然后把它们向上拉至头顶水平，再慢慢滑下至腹部高度形成搏绕状，即所谓“鲤鱼”。之后，用内旋力将腕打开，使之成为直臂状，与肩齐高，而不是背后的位置，这样就能看到自己的整个身躯及所有部分互相呼应，就像一只活泼可爱的小动物一般。

②随着这个过程，我们还需要不断地做一些调整以维持这一姿势，因为它可能会有些许波动或紧张感，一旦感觉到了这种变化，就可以采取措施调整回原来的正确姿势。

掀箱取宝(虚步反盖掌)

然后我们会尝试这样做：

右脚斜出一步，把身体略微偏移到一边，同时用另一只空出来的手抓住自己另一边胳膊底部，对准那只胳膊上的某个目标点，在那里缓缓闭合或打开你的那只抓住你胳膊的手指，每当你想捕捉到什么东西的时候，你就会感到快乐且满足。当你捕捉到物品的时候，你就会觉得非常幸福。如果没有捕捉成功，那么不要担心，只需继续寻找别的地方或者稍等一下，看是否能获得想要的事物。你必须始终保持专注，不放弃希望，因为生活总是在不断给予我们新的机会。一切都是为了更好地理解我们的世界以及如何更好地适应它。