刘玉萍杨伯龙整理

拳是长拳中一种技击性较强的传统拳套。其拳法着重一打，二拿，三摔，招势严谨，变化多端。动作刚劲有力，舒展大方，矫健敏捷，动静分明，干净利落。练拳时要求按龙、虎、鹤、兔、猴五形和八卦方位摹练。做到动如游龙，如卧虎，如狡兔，如猿猴，如云鹤。

“”，就是要求练拳时左、中前后上下六方均要照顾到，使手与眼合步与身合智与力合。

拳是门的三十几种功夫中的核心，也称为“母拳”。它由前四趟、中四趟、后四趟共十二趟组成。这介绍的是著名师傅佟忠义先生传授，在整理中得到其徒弟佟嘉禄的帮助指正。这四趞短小精悍，以重功架为主，有多种手法方法清楚简单易学。

接下来我们将详细介绍这四个基本动作：

预备势并步站立(图1)。

1．力士分牛(虚步十字手)

①左腿屈膝下蹲，同时右脚轻启，与身体形成一个微小角度；两掌从腰间推出成十字交叉形状，其中一掌略高于另一掌，并且肘稍微屈曲；眼向前平视（图2）。

②接着，将重心向前移转至左脚，然后再次提起右脚而保持在空中状态；同时两掌从体侧向内平分变成勾尖朝上的姿态，而眼睛则转向左侧平视（图3）。

2．并步勾手

①随即身体恢复直立状态，同时右腿支撑而左腿则弯曲提起至膝盖高度，但保持足面几乎垂直于地面，并微收进去；眼视前方平行于地面（图4）。

②然后，上半身继续不停移动，即使双臂也紧跟不放；同样眼睛仍然对准正前的方向（图5）。接着，是一次持续不断的手臂运动，在此过程中右脚缓慢踏出一步而紧随其后的便是左脚，这样完成了一个自然流畅的并步姿态，以及重新调整好看点和中心位置以确保全局协调性以及各部分部位相互配合最终达到一种完美融洽的一致感受（图6）。

3．西子捧心(并步双插掌)

①接下来两个勾状变换为横握式，将双臂分别伸展开来，让它们呈现出水平姿态，其长度略低于肩高处，并且让它们彼此靠近但并不完全触碰，从某些角度看来似乎是在准备进行某种挤压或推举般的手势，而非直接攻击或者防御，而是在寻求一种柔和甚至温柔的情感交流形式，让人感到既温暖又充满力量，这样的情境让人产生了一种既能保护自己又能表达爱意的情绪混合体验。（同时注意观察左右瞳孔如何快速适应新的空间关系）

②上述整个过程在极短暂的一个瞬间就结束了，那之后迅速回归到原来的位置，但没有停止任何活动，只是灵活调整自己的身体结构以适应新的环境条件，就像是一场无声无息却又深刻影响的心灵洗礼。在这个阶段，我们需要通过这种特殊的方式来建立起一种奇妙而神秘的情感联系，这包括但不限于情感共鸣以及精神上的默契理解。（见8及侧面图）

④最后，不断进行这样的行动，就像是进入了一种超越言语界限、高度集中精神力的状态，你会感觉自己仿佛穿梭在不同的时间层次之间，每一次挥舞都蕴含着巨大的力量和深远意义。而这一切都是为了那最终目的——找到那个永恒不变的自我真实存在之所。（见9及侧面图）

4．鲤鱼分水(双搂手反勾)

①开始时两臂用尽全力抬起来，然后带着一定量速度逐渐往下降落，同时每个关节都在执行各种具体运动作用，比如腕关节旋转等，以获得最佳效果，最终将这些全部结合起来形成一个圆圈似的手势。但这样还远不能算是一个完整行为，因为它缺少必要的一些关键元素，所以我们必须进一步完善它。

②当你意识到了这一点后，你应该试着将这只被认为是不完整的手段提升成为更具表现力的技巧。你可以尝试改变你的发挥策略，使得你的每一次拐点都显得更加生机盎然，更富有韵味。

5．掀箱取宝(虚步反盖掌)

首先，用右脚斜斜踏出一步，这一步应当比其他任何时候都要稳定，而且要确保足跟能够牢固地抓住地面的力量。而就在这个瞬间，由此引发的一系列连锁反应里，当我们的身体开始倾斜的时候，我们就会发现自己的中心线被迫发生了变化——这是因为我们正在努力控制自身避免失去平衡。

6.骑马挑掌(马步挑掌)

接着，此时正当我们觉得一切已经失去了控制的时候，却突然发现自己竟然找到了新的机会——因为我们的身体现在处于一个非常独特的地位，它们好像变得更加敏捷，也更加容易操控。当我们的思维一下子清晰起来，我们就知道应该怎样利用这些优势来创造更多可能性。

7．逢蒙开弓(马步侧冲拳)

由于以上描述过长，请查阅相关图片以获取正确动作展示。