刘玉萍杨伯龙整理

拳是长拳中一种技击性较强的传统拳套。其拳法着重一打，二拿，三摔，招势严谨，变化多端。动作刚劲有力，舒展大方，矫健敏捷，动静分明，干净利落。练拳时要求按龙、虎、鹤、兔、猴五形和八卦方位摹练。做到动如游龙，如卧虎，如狡兔，如猿猴，如云鹤。

“”，就是要求练拳时左右前后上下六方均要照顾到，以达到手与眼合步与身合智与力合。

拳是门中的三十几种套路的核心，被称为“母拳”。它由前四趟、中四趟、后四趟共十二趟组成。这介绍的是著名教派佟忠义先生传授，由其子佟嘉禄帮助指正。这四趞短小精悍，以功架为重，用各种手法，使得方法清晰而易于学习。

动作图解：

预备势并步站立（图1）。

1．力士分牛（虚步十字手/虚步勾手）

①左腿屈膝下蹲，同时两掌向前推出成十字交叉；②重心前移，将左脚提至平行于地面，与右脚形成并步；③身体稍微转向左侧，同时两掌从内向外划弧形变为反勾手。

2．并步勾手

①身体立起，将右腿支撑在空中，并将左腿提至胸口高度；②上述姿势不变，上举双臂直臂横跨过胸部形成横掌，然后收回肘部置于胸前。

3．西子捧心(并步双插掌)

①两臂伸直横跨胸部，再收回肘部置于胸前；②接着将双臂再次伸直朝前的方向拉出至肩高，并随即收回肘部置于腰间。

4．鲤鱼分水(双搂手反勾)

①两臂用力的往上和往下的划动，然后快速旋转使之朝向正面再次反弹以完成一次完整的手势；②随后将这两个掐住空气的手迅速打开，让它们像刀刃一般在空中划过，从而完成一个翻转的过程。

5．掀箱取宝(虚步反盖掌)

①先从低位置开始，一边转圈一边抬高足尖，让身体略微倾斜，以便更好地控制全身力量进行准备运动；②随着这一系列连续性的转体操作，最终以灵活无比的手腕能力来实现整个过程的一致性和流畅度。

6.骑马挑掌(马步挑掌)

①同时保持这一姿态，不断地通过调整自己的平衡点来维持这种特殊的站姿状态，这样就可以通过这样的方式来训练自己对于空间距离感以及对角度变化速度反应能力；②持续这个状态，不断移动自己的中心点，让整个身体像是骑在马上的状态一样自由自在地移动。

7．逢蒙开弓(马步侧冲拳)

首先需要让你的身体产生一定量的旋转，在此基础上加快或减慢速度，就能感觉到自己变得更加灵活了。在这个过程中，你会发现每个细节都影响了最终呈现出的效果，因此细节处理尤为重要。