刘玉萍杨伯龙整理

拳，是一门内家武术中的技击性较强的传统拳套。其拳法精髓在于一打、二拿、三摔，招式严谨而变化多端。动作既刚劲有力，又舒展大方，矫健敏捷，动静分明，干净利落。在练习时，我们需要按照龙、虎、鹤、兔、猴五形和八卦方位进行摹练，使身形如游龙般流畅，如卧虎般稳固，如狡兔般迅速，如猿猴般灵巧，如云鹤般轻盈。

"六合"是指在练拳时要注意左右前后上下的六个方向，都要照顾到，让手眼步身智力协调统一。

作为门派中三十多种拳术、器械和对练套路的核心，被称为“母拳”。它由前、中、后共十二趟组成，其中介绍的前四趟，是由著名武林高手佟忠义先生所传授，并得到其子佟嘉禄先生的帮助校正。这四趟简洁而精炼，重视功架，全靠各种手法清晰易懂。

接下来，我将详细解释每一个动作：

预备势并步站立(图1)。

1．力士分牛(虚步十字手)

①左腿屈膝下蹲，与右脚相对；两掌向上提至腰间，同时眼睛直视前方(图2)。

②接着左脚向前踏出与身体保持平行，而两掌则向左右平分变为勾手，眼睛转向左侧观察对方反应(图3)。

2．并步勾手

③恢复双腿并拢站立姿势；左腿提起屈膝，以足尖微扣地面；同时双目正视前方准备迎敌(图4)。

④随着身体微微倾斜，上半身不停移动，同时右脚踏出一步，与之相伴的是左脚跟随踏出形成连续动作（不停地），双目仍然注视着面前的目标（图5）。

⑥再次移动体魄，不断推进，一边是右脚迈出的同时另一边是左脚紧随其后的连续行动，这样保证了身体的均衡与力量的集中（图6）。

3．西子捧心(并步双插掌)

⑦两臂从旁边伸展至肩同高水平，然后收回胸前，将掌心朝上呈现横握状（眼线紧贴于二掌之间）（见侧面示意）；

⑧稍停片刻后，再次以全身肌肉力量推送出去，使臂部外旋进入插入状态，最终达到胸口高度或更高处，但保持腕部柔软避免受伤（持续关注二掌方向）（见侧面示意）。

4．鲤鱼分水(双搂手反勾)

①先用肘部控制力量将两臂拉近身体再翻转以便反击，对准斜后方区域使劲反擂，这样做可以保护自身安全同时有效攻击敌人，

②接着继续进行第二阶段，即把这两个刚刚提升的手臂迅速调整位置，将它们放在斜后角度形成防御姿态，此时目光应转移到这个新的防御点监控周围环境变化。（见图片11）

5．掀箱取宝(虚步反盖掌)

③先让右足走到斜角位置，同时配合小幅度右侧转体使得身体产生一定程度上的偏移及弯曲，同时把整个非支撑性的部分——即被称为“勾”的部分——通过腰部带过自己的背部，从而开始准备环抱式攻势，

④此刻，在这一系列动作中我们的主导者是一个快速且圆润的地球运动——骑马—马蹄踩压地面的感觉让我们感到一种难以抗拒的情感，那就是挑战与突破，

6.骑马挑掌

7.逢蒙开弓