我们来看看这两者之间的区别和联系。

一、行礼起拳势

在简易24式太极拳中，行礼起拳势是非常重要的一环。身体要直立，头顶上颌，双目平视前方，下颌内收。胸畅背撑、颈竖肩顺、臀裆提敛、足尖向前、五趾抓地、足心涵空。这不仅要求身体姿态正确，还需要腹式呼吸法正常呼吸。在这个过程中，我们要保持周身放松，心无杂念，专注神聚。当闻口令之动令后，我们才能开手起势行拳。左手握呈“开口拳”状，右手为掌，与肩同高而相抱于胸前，然后向前推撑抱拳行礼。

二、并步曲立势

接下来进入并步曲立之势。在这个状态下，我们身体直立，一足扎实，一足稍微抬起，以臂和掌平行向身两侧撑张，与肩高度相致。此时五指分张，将空涵成“鹰爪”形，然后徐徐向下按落，这就是所谓的“鹰爪力”。同时双腿曲蹲，使身体沉坐呈并步曲立之势。双臂和爪缓缓向身内抓扣，然后收拢成圆形，用力拍靠腹部下方，并且回收到腹前两侧。

三、高举反转摆

在此基础上，又进入高举反转摆之势。在这一阶段里，我们将双臂抬至头顶以上，用力将其往后推出，同时用脚跟在地面轻轻弹跳，让整个体重均匀分布在两脚上。这一动作强调的是力量的集中与控制，以及对空间判断能力的锻炼。

四、中段旋转圈

随着动作进展，我们会逐渐降低双臂至腰部位置，在这里进行快速旋转移动，让手腕形成圆圈状，从而达到加速气血循环，有利于整体柔韧性训练。此时应注意保持良好的协调性，以确保每个关节都能自由伸缩，不受限制。

五、“飞鸟横扫”

最后进入“飞鸟横扫”部分。在这一刻，全身借助角度优势，以最快速度划过对方防御线，用尽可能大的幅度挥舞双臂，即使是在紧密配合中的也能迅速调整方向，是一种很有杀伤力的打击方式之一。

通过这些基本动作的练习，可以有效提高自身柔韧性与协调性，为更复杂技巧打下坚实基础。