自学八极拳能成功吗？我们来看看白猿通背拳中的“抹袖”这一精彩绝技。它分为大、中、小架三种练法，以及定步操练和活步操练两种不同的步法。活步中包括直线进退步、蛇行进退步、三脚猫、四门斗、八卦圈步、太极阴阳鱼步和九宫穿闪步等多样化的动作。

在大架中，我们将择要介绍其中的一些关键点：

一开门势

面南而立，双掌托起至头前上方，然后向下按至腹前，同时身体下蹲。

左转90度面向东方，左脚迈出一步，同时双手由腹前向前上穿出，右手高于左肘内侧。

双掌内转成侧立掌，一直站立，这是桩功的开始，因此称之为开门势。

二定步练习

接着左开门势，身体左转带动右手划平圆至身前；同时左手划至右腕上。

身体右转带动右掌收回，同时左掌踏击并反手向后穿出。这是左转势，再反复几次，就换做右转势。

三直线进退步练法

开门势相同，但接着进行：

右脚进一步，同时身体略左转带动双手划平圆至身前。

上动不停，左右脚交替进行，不断移动，而收式则与其他类似。

四八卦圈步练法

在一个约有八个小节长的圆圈里静立，然后从正中央开始：

右旋90度，并且以重心前的姿态继续运动双臂如抱篮球状，再按到腹部下降时蹲低一点。

右旋90度，并且以重心前的姿态继续运动双臂如抱篮球状再按到腹部下降时蹲低一点。

3-5按照这个模式不断变化，从而完成整个圆形的移动。在每一次循环结束后都回到原来的位置，这就是“抹袖”的精髓所在。