一、开门势

面南而立，两脚分开90度，静立片刻（图1）。待心静神凝，然后双掌自体侧向上托起、在头侧边托边合抱至头前上方如抱篮球，然后向下按至腹前，同时身体下蹲（图2）。

左转90度面向东方，左脚向正前方迈一步，脚尖向前。两脚距离随桩步高低而定，总以自然为准，重心前三后七或前四后六。同时双手左前右后由腹前向前上穿出，左手高与面同高，右手在左肘内侧，双肘下垂，弯曲约150—170度（图3）。

双掌内转成侧立掌久站而为桩功，不论何势皆以此为始，所以名开门势（图4）。

二、定步练习

接左开门势，由于身体轻巧，如白猿般灵动地跳跃到对面的位置。

身体旋转如同猿猴翻腾一般，将右手的力量发挥得淋漓尽致，将其带动到身后的位置。

右臂伸直，就像猿爪一样抓住空气中的点点滴滴。

同时，以迅雷不及掷之姿将力传递给另一只虚假的手，使它好像被真实的力量击中。

三、活步练法

通过快速和流畅的移动，就像猿群之间的交流和协调，让每个姿态都显得自然而然。

如同一个精通太极拳的小精灵，在没有任何阻碍的情况下自由翱翔。

收势：双掌收腹前，如大师傅用无形的手指示着天空，即将结束这场似梦非梦的演绎。

四、八卦圈步练法

就像是站在山顶的一只雄鹰，用眼光俯瞰整个世界，它所展现出的威严与智慧让人难以抗拒，而我们只是这个世界上的小小观众，我们要做的是学习如何像这只鹰一样飞翔。

五、中、小架练习方法相同，只是不同的架型会带来不同的感觉和效果，因此需要细心研究并适应自己的需求进行调整。

六、劲路分刚柔化，每种劲路都有其独特性质，就像是太极中的阴阳交替，有时候表现得很坚硬，有时候却又柔软无比，这样的变化让我们的训练变得更加丰富多彩。