一、开门势

面南而立，两脚分开90度，静立片刻（图1）。待心静神凝，然后双掌自体侧向上托起、在头侧边托边合抱至头前上方如抱篮球，然后向下按至腹前，同时身体下蹲（图2）。

左转90度面向东方，左脚向正前方迈一步，脚尖向前。两脚距离随桩步高低而定，总以自然为准，重心前三后七或前四后六。同时双手左前右后由腹前向前上穿出，左手高与面同高，右手在左肘内侧，双肘下垂（图3）。

双掌内转成侧立掌久久站立而为桩功，不论何势皆以此为始，因此名为开门势（图4）。

二、定步练习

接左开门势，由于身体轻巧地旋转带动右手掌心迅速划过身前的空隙，如同画圆一般，将掌心从背后推送到眼部高度，并指尖朝着左侧；同时，在这个过程中，让你的另一只左手顺畅地沿着你右臂的外侧滑过并将它提升至胸部水平，使其成为一个相反的动作，以示对比和平衡。

身体接着这次旋转继续移动，同时带动右臂回到原位收回至你胸腔旁边，而你的另一只手则伴随着这一行动，将自己的掌心紧贴住你的小臂，从小臂的外缘开始慢慢抬升直到触及胸口位置，此时同时让你的另一个空出的腕部进行反方向的动作，即用反面的那只空出来的手回溯进入来往交替之间。

通过不断重复这样的交替练习，你将会逐渐感觉到力量和速度间接互补且不减损。

三、活步练法

首先，要做的是稳固地站在场上的中心点，对抗着周围环境的挑战。然后，在保持这种姿态的情况下，你要学会如何使用自己的双臂来抵御来自各个角度的攻击，这种防御方法被称作"八卦圈步"。

四、收势：完成所有必要运动之后，将双臂放松并重新回到最初的姿态，即将它们从头顶区域拉下来并打开，以便准备迎接新的挑战。

五、中、小架练法，以及定步操练与活步操练等多种训练方式，每一种都有其独特性质，但共同目标是强化技巧和增强实力。在白猿通背拳中，无论是刚劲还是柔软，再或者是变化无常，都被视为提高个人能力不可或缺的一部分。而这些技能对于任何想要成为武术大师的人来说都是必学之课。