接上期，我们继续探索这十大真实的武功秘籍。今天我们将学习四、五花手法和导气法。

四、五花手法

承接上式，平气后，再蹲下盘马步，推右掌（严闭虎口，拇指弯曲，中指顶，余指均分开），左手心向上，从右腋下向前右上方斜穿至头顶（图52、53）。

左臂屈肘，左手向外旋拧至头前再抓握拉回，置于左肋处，拳心向上。在左手外拧的同时，右手拉回再向右单圈手，将其从腋下往前抓握拉回，并置于右肋处，与左拳并列，对准左右两侧胸部（图54—64）。循环百余掌后平气。

五、导气法

(一) 上肢导气

自然站立，一脚与肩同宽，一脚稍微后退；两足相对而立；两臂自然放松，但要保持双腕轻微屈曲，以便随时准备变化。双目注视丹田点，然后深吸一口气，将空气停留在丹田区域内。用双掌心分别捂住丹田穴位，用力按摩，使身体内部产生力量感受，这种感觉被称为“运内”。此时，同时慢慢吐出一口长长的呼吸声，让身体中的能量流动起来。

(二) 下肢导氣

以上步骤完成后，即可开始进行下肢导氣：

双膝微屈，用力压迫地面。

用双足尖端轻触地面，同时用足底揉捏小腿肉。

将注意力集中到膝盖周围区域，用力的揉捏。

逐渐将注意力移到踝关节附近，再次施加力量进行揉捏。

最终，在脚趾之间形成一个圆形状，将所有能量汇聚于此。

六、全身拍打

(一) 上身拍打

使用双掌心轻拍脸部各个位置，如额头、小鼻子、三角眼等，每个地方不少于三次。

转而对喉咙进行轻柔拍打，不断重复直至感到舒适无压痛感。

继续从颈椎开始，由肩井过背部到腋窝，每个区域至少做20次拍打运动。

(二) 下肢拍打

选择其中一条腿作为起始点，从胯部开始使用坚定的力量轻敲至膝盖，然后延伸至脚跟再回到胯部，为一次完整的动作周期。此过程应反复进行至少7-8轮以达到效果。

请记得在练习过程中保持良好的姿势，并根据自己的体质调整动作强度。每天坚持练习，可以逐渐提升自身的内功和外形，也是提升整体健康状况的一种有效方式。但请务必在专业教练或医生的指导下进行，以免造成伤害。如果您有任何疑问，请咨询相关专家或查阅更多资料以获取更详细指导。此文未经本人同意不得转载。