一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合踢腿和坐拧等动作进行连贯练习，要求做到步法自然流畅，变换迅速。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，它包含单式双式多式各类手法与技巧。通过扯拳训练，可以提高腰部力量，使得每个招式都能发挥出最佳效果。此外，还可通过打沙袋或木人桩来锻炼臂力和腕力。

三、打三星

打三星是一种特殊的对抗训练方式，可以一人对树干，也可以两人互相对战。这项训练包括三个基本动作：下扫，上挑和下劈，每个动作都需要掌握好触点位置，以达到桥臂强硬的目的。

四、拍上臂

拍上臂是一种增强掌力的方法，将软掌爆发力地拍击对方上臂，这不仅锻炼了掌力的爆发力，还增强了上肢肌肉耐受力的能力。

五至十项同理

十一、大型实战模拟（秤桩）

大型实战模拟通常以木人桩为对象，模仿各种实际战斗场景来进行全面的技术训练。在这过程中，不仅能够提升个人技艺，更能培养出应变能力和战术眼光。