一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，通过连贯八种主要步形——子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊 马——以及踢腿与坐腰打膊等配合来进行。它不仅适用于初学者，也是对练有素者的持续挑战，要求能做到步法流畅且变换迅速，以达到既稳定又灵活的效果。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法中单式（如插劈啃）、双式（如挂劈截撒）和多式（如闸哨攻穿撑）的综合训练。通过扯拳，可以领会力从腰发，并将腰部协调性带至腿部和肩膀，同时锻炼出快速而韧性的爆发力。此外，结合打沙袋或木人桩的实践，可进一步提升桥臂之硬度。

三、三星动作

三星动作包括下扫，上挑和下劈三个部分，每个动作使用前臂尺部为触点并调整拳心位置。左右手轮换进行，以增强前臂桥力的承受能力及硬度。

四拍上臂

拍上臂是一种两人合作的训练方式，它要求用掌背从上向下拍击对方二头肌，以及从下向上撞击对方三头肌。这项练习能够锻炼掌力的爆发力以及对抗时的手腕耐受力和硬度。

五至七抛石系列

抛石锁、中耳牌及滚石担都是以重物作为训练工具来锻炼臂力与腕力的运动。在这类运动中，可以选择不同的重量级别以适应个人需求，并通过不断地反复运转提高双手桥力的坚韧性。

八至九抓掷沙袋系列

抓沙袋则需要两只手分别执行虎爪抓取动作，而扔沙袋则涉及快捷高效的指挥眼力与力量之间的协同作用，这些都极大地提升了指尖力量与敏捷反应能力。

十打沙包/木人桩

在这些实战模拟活动中，如打沙包或木人桩，我们可以通过实际体验各种技巧，使得我们的拳脚威猛而沉实，从而更好地准备面对真实的情境挑战。